אם זו הפעם הראשונה שלכם בחדר הכושר, עליכם לברר מה מטרתם של סימולטורים אלו או אחרים. בצורה הכללית ביותר ניתן לחלק סימולטורי ספורט לציוד לב וכלי דם, בלוק, מנוף, מכונות כוח וציוד כושר עם משקל גופו של הספורטאי עצמו.
הוראות
שלב 1
המשימה העיקרית של כל ציוד הלב וכלי הדם היא לחזק את שריר הלב. לכן, אימון בסימולטורים כאלה מרמז על היותם בתנועה מתמדת, מה שמוביל לעלייה משמעותית בקצב הלב. רק 30 דקות של אירובי שורף הרבה רקמות שומן.
שלב 2
אופני הכושר משפיעים לא רק על הלב, אלא גם על שרירי הגפיים התחתונות. זה שואב בצורה מושלמת את הישבן, הירכיים והרגליים התחתונות. דיווש הוא בעצם מיני סקוואט ללא משקולות.
שלב 3
ההליכון הוא מאמן נהדר להרזיה אם אינך יכול לצאת לרוץ ברחוב. פעילות גופנית על הליכון מסייעת גם לחיזוק שרירי הרגליים.
שלב 4
Stepper הוא ציוד אירובי המדמה טיפוס במדרגות. עלייה במדרגות מוכרת כאחת הפעילויות הצורכות ביותר באנרגיה, ולכן סימולטור זה יעיל ביותר להרזיה. בנוסף, המכשיר משתמש בשרירי הגפיים התחתונות.
שלב 5
מאמנים אליפטיים הם שילוב של צעד והליכון. בשונה משני הסימולטורים הללו, כאשר מתאמנים על אליפסה, מפרק הברך משוחרר משמעותית. ההשפעה דומה בדרך כלל לזו של צעד ההליכון בנפרד.
שלב 6
שאר המכונות נחשבות למכונות חוזק. הם משפיעים על קבוצת שרירים מבודדת או על שילוב של קבוצות כאלה. התפקיד של מכונות כוח הוא לגרום לצמיחת שרירים. שריפת שומן וחיזוק שריר הלב כאן דועכים ברקע.
שלב 7
שרירי הרגליים הם העמוקים ביותר ולכן דורשים אימון בעצימות גבוהה. לצורך אימון קבוצת שרירים זו, ישנם הסימולטורים הבאים: מאמן פלטפורמה, מאמן מאריך ברך בישיבה, מאמן סלסולי רגליים ברכיים ומאמני עגל.
שלב 8
בסימולטור הפלטפורמה, ממצב שכיבה, ניתן דגש עם שתי הרגליים על הרציף הממוקם בניצב לקרקע. משימתו של התלמיד היא לדחוף את הרציף מעלה ולחזור למקומה המקורי.
שלב 9
מכונת הארכת הרגליים היושבת היא מושב עם גלגלת מתחת לתחתית. המשימה היא לפרוק את הברכיים, לדחוף את הגלגל לפניך.
שלב 10
מכונת תלתל שכיבה רגל - יש ספסל אופקי עם שיפוע וגלגלת שמאחוריו. עליכם למקם את הרגליים מתחת לגלגלת ולכופף אותן לכיוון הישבן.
שלב 11
סימולטורים של עגלים כרוכים בהנחת הרגליים על בהונות ובגב באמצעות מאמץ.
שלב 12
שרירי הבטן הם אחד היומרות ביותר. הם נבדלים על ידי סיבולת ושיעורי צמיחה והתאוששות מהירים למדי. לאימונם נועדו ספסלים שעליהם מרימים את הגוף בזוויות שונות. אתה יכול גם לאמן את שרירי הבטן שלך בתלייה, להרים את הרגליים הישרות במקביל לקרקע.
שלב 13
שרירי החזה מפותחים על סימולטורים הכוללים התרחבות והפחתה של זרועות רחבות. מדובר במכשירים כמו פרפר, מאמן האמר והצלבה.
שלב 14
התלת ראשי נשאבים מעל מסגרת הבלוק בסימולטור, מושכים את הבלוק מעל הראש. בנוסף, התלת ראשי פועלים כאשר מבצעים שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים.
שלב 15
הגב כולל כמה תת קבוצות שרירים, אשר עובדות באמצעות תרגילי מתיחה בסימולטורים. אותו מאמן מסגרות בלוק מושלם לגב. אתה יכול למשוך את הגוש גם לחזה וגם מאחורי הראש.
שלב 16
הכתפיים מורכבות גם מכמה תת-קבוצות שרירים והן נשאבות בעיקר באמצעות משקולות חופשיות ולא במכונות.בעקיפין, שרירי הכתפיים מעורבים בעבודה על מכונות מתיחה, כמו גם במהלך שכיבות סמיכה.
