זרועות שמנות אינן תמיד תוצאה של עודף משקל. לפעמים תכונה לא אסתטית זו של הדמות הנשית היא תורשתית. זרועות מלאות עם משקל נמוך כללי יכולות לקלקל מאוד את הצללית הנשית. להיפטר ממלוא זרועותיך זה לא קל, אבל אפשרי. העיקר הוא רצון והתמדה גדולים.
הוראות
שלב 1
תרגילים פשוטים שעליך לעשות 3-4 פעמים בשבוע במשך 4-5 חודשים יעזרו לך לפתור בעיה זו. כדי לחמם את השרירים ולהגביר את האלסטיות שלהם, התחמם לפני ביצוע התרגילים הבסיסיים - עומדים, ידיים על המותניים. סובב את פלג גוף עליון ימינה ושמאלה, פרש את זרועותיך לצדדים. חזור למצב ההתחלה. חזור על זה 8-10 פעמים לכל כיוון.
עומד, זרועות לצדדים. סובב את המברשות קדימה ואחורה 10-15 פעמים. בצע שתי גישות. בצע את אותו תרגיל, מסתובב בזרועות מושטות.
שלב 2
ועכשיו - התרגילים הבסיסיים לדקיקות הזרועות. - בעמידה, שים את הידיים מול החזה, כפות הידיים יחד. סחטו את כפות הידיים בכוח שלוש פעמים ואז הרפו. חזור על התרגיל 10-15 פעמים.
- עומדים, זרועות כפופות במרפקים מול החזה, ידיים קפוצות באגרוף. הניחו יד אחת על השנייה. שנה במהירות את מיקום הידיים אחת מעל השנייה זו לזו, מאמץ את השרירים ככל האפשר. לרוץ לפחות 30 פעמים.
- שכיבות שמיכה. הדגש שכיבה - זרועות כפופות מונחות על הספה, הרגליים - על הרצפה. דחוף למעלה מהספה, מיישר את הידיים. חזור למצב ההתחלה. התחל עם 10 שכיבות סמיכה, והגדיל בהדרגה את מספרן עד פי 30.
שלב 3
תרגילים עם משקולות כדי להיפטר מזרועות מלאות, נשים רק צריכות להשתמש במשקולות של 1, 5 ק ג. זה יתן לחץ נוסף על השרירים ויהפוך את הזרועות ליפות. - בעמידה, זרועות עם משקולות מונמכות לאורך הגוף. כופף את זרועותיך במרפקים, והגביהן עד לגובה הכתף. הורד דרך הצדדים למטה. לרוץ לפחות 20 פעמים.
- עומדים, זרועות עם משקולות מורדות לאורך הגוף. הרם את הידיים לצדדים, חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 30 פעמים. בצע את אותו תרגיל, הרם את הידיים קדימה.
