רגליים הנטולות במשקל עודף משנות מאוד את הצללית, והיא הופכת לחסרת פרופורציה. זה מגביל ברצינות את בחירת הבגדים מכיוון שיש צורך להסתיר פגמים. על מנת להיפטר מרגליים עבות מוצג שילוב של פעילות אירובית ופעילות גופנית, כמו גם שינויים מסוימים בתזונה היומית.
הוראות
שלב 1
קודם כל, התחל עם עומסים קלים על הרגליים. לרוץ בבוקר לפחות חמש עד עשר דקות, ואז לעשות כפיפות בטן ללא משקל עד לכישלון. המטרה שלך היא לאפשר לגוף להתרגל ללחץ, לפתח עמידות בפני לחץ פיזי ולאמן את מערכת הנשימה. לאחר שבועיים-שלושה של ריצה בבוקר, המשך לשלב הבא.
שלב 2
הירשמו לקורסי אירובי. זה בכלל לא משנה לאיזה כיוון יתקיים האימון, העומס על הרגליים מרומז בכל אחד מכיווני התרגילים הללו. המשך לרוץ בבוקר, או השתמש בהליכון ובמכונת האופניים לאחר אירובי. קחו בחשבון שככל שתעמיסו יותר על הרגליים, כך הן יורדות במשקל מהר יותר, נעשות בכושר וחזק.
שלב 3
צמצמו את הדיאטה שלכם. על ידי ביצוע הצעדים שתוארו קודם לכן, אתה מגביר את חילוף החומרים שלך, עם תזונה נכונה, אתה שורף עוד יותר שומן מאשר להמשיך לאכול באותה צורה כמו בעבר. הימנעו ממאכלים עתירי שומן, אכלו בשר וממתקים במידה. אכלו כמה שיותר ירקות ופירות. נסו לא לאכול אחרי השעה שש עד שבע בערב, ובמקרה של רעב קשה, אכלו פירות וירקות.
שלב 4
הקפידו לישון מספיק, מכיוון שתזדקקו לתקופת החלמה ארוכה בכדי להתמודד עם אימון כה חזק.
