כמעט כל צעיר חולם על דמות אמיצה מדהימה עם שרירי "ברזל", אך לא כל כך קל לממש את החלום הזה, במיוחד בזמן קצר. מאמר זה מציע הוראות שלב אחר שלב כיצד להשיג תוצאות בזמן הקצר ביותר.
זה הכרחי
מקום פנוי להתעמלות
הוראות
שלב 1
לשאוב את שרירי הבטן - שש קוביות כה נחשקות. זה לא דורש דיאטות, או סימולטורים מפורסמים, או גלולות לצמיחת שרירים, או אלפי שכיבות סמיכה - זה מספיק כדי לשים לב יותר לשרירי הבטן במהלך האימון, מכיוון שהם החלשים ביותר, ורצוי שלא בסוף, אבל בתחילת האימון.
שלב 2
שימו לב לתדירות האימונים (לפחות פעמיים בשבוע). לשרירי בטן שרירים וצמודים, עשה עומסים גבוהים בתדרים נמוכים. כדי לשמור על מצב העיתונות, הקפידו להתאמן בעומסים בינוניים ובתדירות בינונית.
שלב 3
חלק את אימון הבטן לשני אימונים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הרם את פלג הגוף העליון כדי לשאוב את החלק העליון של המכבש, את הרגליים - עבור התחתון, בצע פניות פלג גוף עליון כדי לשאוב שרירים אלכסוניים ובשבילם, עשה כפיפות פלג גוף עליון לצד.
שלב 4
השתמש בסוגים שונים של תרגילים באימונים שלך. נסה לשמור על המרווח בין סוגים שונים של תרגילים לא יותר מיומיים. השתמש לא רק בהגבהות הרגליים והשכיבה הרגילות, אלא גם במצב התלייה.
שלב 5
הוסף מחנק רכיבה על אופניים (גוף מתפתל) להרמת רגליים תלויות. המיקום הלא תקין של שרירי הבטן יאלץ אותם להתפתח בצורה אקטיבית יותר - והתוצאה תובטח. עשו את העומס כל כך חזק, עד כי עייפות שרירים מורגשת כל הזמן לאחר האימון.
שלב 6
שימו לב לרקע הגנטי שלכם: אם כולם במשפחתכם היו עונמים, ללא שרירים מפותחים, יתכן שתצטרכו לאכול דיאטה נוספת כדי להשיג את התוצאות הרצויות.
שלב 7
הסר עודפי משקעי שומן מאזור הבטן, זכור שמתחת להם מסתתרים שרירי הבטן. אם אתה מבין שיש לך עודף הצטברות שומן, מיד תעשה דיאטה, אחרת שום תרגילי כוח ורימונים לא יעזרו לך.
