אלכסונים חזקים עוזרים לעצב קיבה שטוחה ומותניים יפהפיים. אתה יכול לשאוב אותם בעוד מספר שבועות אם תבצע סט פשוט של תרגילים. התעמל מדי יום שעה לפני הארוחות או שעה וחצי לאחר הארוחות.
תרגילים לשרירי האלכסון הפנימיים של הבטן
עמדו מול מראה גדולה כך שתוכלו לראות בבירור את תנועותיכם במהלך התרגיל. הדק את אזור האגן על ידי נעילתו במקום. משוך את הגוף ימינה, בעוד שרירי הבטן יתהדקו ככל האפשר. חזור למצב ההתחלה. מתחו את פלג גופכם העליון שמאלה. בצע את התרגיל 12 עד 15 פעמים.
כופף את הידיים מעט במרפקים וסובב את הגוף ימינה ושמאלה. צפו במיקום הירכיים, עליהם להיות קבועים במקום אחד, אחרת העומס על שרירי הבטן האלכסוניים יהיה חלש. טוויסט למשך שתי דקות.
הניחו את כפות הידיים על הירכיים, ועשו תנועות מעגליות ימינה עם גופכם. במקביל, שמרו על אגן קבוע שוב. בצע 20 סיבובים ואז שנה כיוון. בעת ביצוע התרגיל, אל תמשוך את הגוף יותר מדי לאחור, אחרת אתה עלול לפגוע בעמוד השדרה.
הרימי את יד ימין למעלה, הניחי את כף ידך השמאלית על המותניים. בזמן הנשיפה, כופף את גופך שמאלה, שאף והתיישר. בצע 19 חזרות נוספות. ואז החליפו ידיים והתכופפו ימינה.
עמדו ישר עם הידיים מול החזה. בזמן הנשיפה, הטה את גופך קדימה והושיט את יד ימין. בזמן שאתה שואף, קום. בעיקול הבא, הרחיב את זרועך השמאלית לפניך. בצע 20 כיפופים.
המצב זהה. בזמן הנשיפה, הרם את רגל שמאל מעל הרצפה, ובמקביל מותח את מרפק ימין לכיוון הברך. בזמן שאיפה, החזירו את כף הרגל לרצפה. חזור על התרגיל בברך ימין ובמרפק שמאל. בצע 20 סטים לכל אפשרות.
שב עם ברכיים כפופות וזרועותיך שלובות על חזהך. בזמן הנשיפה סובב את גופך שמאלה ומתח את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל. בעת שאיפה יש ליישר את הגוף. לאחר מכן, פנה ימינה וגע במרפק שמאל בברך ימין. בצע את התרגיל 30 פעמים.
תרגילים לשרירי הבטן האלכסוניים החיצוניים
שכב על הגב, הורד את הידיים, כופף את הברכיים והניח את כפות הרגליים על הרצפה. בזמן הנשיפה, הרם את הגוף, מותח את הסנטר עד לבסיס הצוואר. נסו להגיע באצבעות יד שמאל אל כף הרגל עם אותו שם. חזור למרכז. ואז עקוב אחר אותה תנועה ימינה. נשום באופן שווה תוך כדי נדנדה. בצע את התרגיל למשך דקה. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך לרצפה.
הרם את הידיים, הרם את הרגליים מהרצפה. בנשיפה, טוויסט, מכוון את שתי הברכיים שמאלה והזיז את זרועותיך ימינה. בזמן שאתה שואף, החזיר את הידיים והברכיים למרכז. ואז הזז את הרגליים ימינה וזרועותיך משמאל לגוף. בצע 10 פיתולים בשתי הגרסאות.
