ככלל, ספורטאים המתאמנים בחדר כושר עושים מאמצים מקסימליים להגדלת מסת השריר. הרצון להקטין את גודל השריר אולי נראה מוזר, אך עדיין, אם תציב לעצמך מטרה כזו, לא תהיה לבד.
הוראות
שלב 1
אתה לא יכול פשוט להפסיק לעסוק בספורט, רקמת השריר מוחלפת בקלות רבה ברקמת השומן. תצטרך להתאמן עם משקל קל והרבה גישות. ממש גדול - מ 100 עד 250 פעמים.
שלב 2
הגדל את כמות ומשך הפעילות הגופנית האירובית. זה יכול להיות ריצה קלה, רכיבה על אופניים או סקי. אם אתה מתאמן על סימולטורים, הגדר את העומס למינימום.
שלב 3
וותר על הדחף לרוץ מהר ככל האפשר. המטרה שלך היא לפתח את שרירי הסיבולת האיטיים. הם בנפח קטן בהרבה מסיבי השריר המהירים האחראים לכוח. מספיק להשוות בין האצן ורץ המרתון כדי להבין זאת.
שלב 4
בחר תרגיל אחד או שניים לכל קבוצת שרירים. עשו אותם בכל אימון נציג גבוה. בצע שתי קבוצות של 100-150 חזרות. תנוח 2-3 דקות בין הסטים בכדי לסלק את חומצת החלב מהשרירים.
שלב 5
פעילות גופנית עם משקל מינימלי או ללא משקל. הכריח את עצמך לעבוד ולשאת כך שהשרירים באמת טעונים. אם סיימת 200 חזרות ומרגיש שיש לך עדיין כוח, אל תפסיק, עבוד עד שאתה עייף פיזית לחלוטין.
שלב 6
התאמן מדי יום. זו הדרך היחידה לפתח סיבולת, ולא כוח.
שלב 7
כדי שהשרירים יגדלו לאחר פעילות גופנית הם זקוקים לחלבון. עליכם לשלול תזונה מסיבי השריר. במקרה זה, הגוף יתאושש מסיבי השריר הקיימים ותאי השומן.
שלב 8
לאחר האימון אפשר לאכול רק פחמימות איטיות - דייסה, פסטה, סלט. אוכלים חלבונים ניתן לאכול רק שעתיים-שלוש לאחר הפעילות הגופנית.
שלב 9
שתו כמה שיותר מים. זה יאפשר לכם לזרז את תהליך שריפת השומן והפחתת סיבי השריר לאחר אימון מיוחד.
שלב 10
אל תצפה שהתוצאות יגיעו במהירות. לוקח הרבה זמן לעבוד לסיבים איטיים, ולקח לך זמן לגרום להם להתפתח.
