כל ילדה חולמת שיהיה לה בטן יפה ואלסטית. כדי להגשים רצון זה, ישנם מספר תרגילים יעילים אותם יש לבצע באופן קבוע, רצוי על קיבה ריקה ובבוקר.
הוראות
שלב 1
התרגיל הראשון ללחיצה יפה: אתה צריך לשכב על הרצפה, לכופף את הרגליים כמה שיותר בברכיים (העקבים צריכים לגעת בישבן). כדי למנוע מהרגליים שלך לרדת מהרצפה במהלך התרגיל, בקש ממישהו שיחזיק אותן עבורך. אם אין לך מי שיעזור לך, פשוט הוק את בהונותיך בתחתית הספה או הכיסא. הניחו את הידיים מאחורי הראש והפעילו נעילת אצבע.
שלב 2
עכשיו נסה להגיע לברכיים עם המרפקים. תרגיל זה מיועד בעיקר לשרירי העיתונות העליונה. אבל אם תשנה את זה מעט ותגיע עם מרפק שמאל לברך ימין ולהיפך, תאמן את השרירים הצדדיים. חזור על התרגיל 30 פעמים עבור הלחץ העליון ואותו עבור השרירים לרוחב. רצוי לבצע תרגיל זה בקצב מהיר. אנשי מקצוע ממליצים לעשות זאת למשך דקה מבלי להפסיק (עליכם לעשות זאת 50 פעמים לדקה).
שלב 3
תרגיל שרירי הבטן השני: שכב על הרצפה והרם את הידיים והרגליים בו זמנית. במהלך תרגיל זה עליכם להגיע לאצבעות הרגליים בעזרת האצבעות. יש לבצע את התרגיל לפחות 20 פעמים, בקצב המהיר ביותר. תרגיל זה עוזר לחיזוק בעיקר של שרירי הבטן התחתונה ומעסיק מעט את שרירי הבטן העליונה.
שלב 4
תרגיל בטן מס '3: תרגיל זה עוסק בעיקר בשרירי הבטן העליונה. שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש ומשלב את האצבעות ואז הרם מעט את הגב. אין צורך להרים את הגב כלל, רק להרים מעט את השכמות. חזור על התרגיל 20-25 פעמים עד שאתה מרגיש כאב קל באזור מקלעת השמש. אם מבצעים את התרגיל הזה כל יום, התוצאה תהיה גלויה בעוד מספר שבועות.
שלב 5
כדי לקבל שרירי בטן יפה ובטן גוון, אתה צריך לאכול נכון. נסו למזער את המזונות השומניים שלכם, היו פעילים והיו בחוץ בתדירות האפשרית. והכלל החשוב ביותר לקבלת שרירי בטן יפה הוא לעשות את התרגילים האלה באופן קבוע.
