כל ילדה חולמת על דמות מושלמת, כולל בטן רכה יפה. נערות צעירות ללא יותר מדי לחץ ותוך זמן קצר יחתכו את המותניים. ואם אישה כבר ילדה תינוק (או שניים), וקיפולי השומן הפכו בטן שטוחה לבלתי נראית, איך היא יכולה להפוך את קוביות שרירי הבטן למושלמות? אילו תרגילים פשוטים מתאימים לכך?
הוראות
שלב 1
שימו לב מיד: כל תרגילי הבטן זהים לכולם, גם אם אתם אחרי לידה, וקשה מאוד להחזיר לכם את המותניים הישנות. אבל! אתה יכול גם ליצור דמות מעודנת יותר, אמנם שונה, אך רכה ואלסטית. ולא משנה בן כמה אתה - הגיל לא משנה!
שלב 2
אז אילו תרגילים מתאימים לכם? אין צורך להמציא את הגלגל מחדש - מספר תרגילי בסיס בסיסיים משמשים זה מכבר בענפי ספורט שונים, בעיקר פיתוח גוף.
שלב 3
ראשית, מומלץ לבצע חימום קצר או ריצה קצרה (אין צורך בריצה) כדי שהשרירים יתחממו ויהיו בכוננות מלאה.
שלב 4
בהתחלה, עדיף לעשות תרגילים המוניים בעומס קטן ועם מספר גדול של גישות (12 - 15 חזרות על 4 גישות). הגבהות הגו משמשות לשרירי הבטן העליונה, וגבהי הרגליים משמשים לגברים התחתונים (העומס הוא אופציונלי). אל שימו לב לעובדה שבהתחלה הקיפולים לא ייעלמו, ומסת השריר תגדל - בעזרתו השומן ייעלם תוך זמן קצר. תרגילים ללא מתח רב יעזרו לעשות ספסל מיוחד לעיתונות. כעומס ניתן להשתמש בדיסק מבר שמשקלו פחות מ -2 ק ג.
שלב 5
אימון משקולות:
- שכיבה על ספסל, הרם את פלג גוף עליון, הושיט ידיים לברכיים כפופות - 4 תרגילים 15 פעמים
- באותה תנוחה, הרם את הרגליים למעלה - 4 תרגילים 20 פעמים.
- עומדים, מחזיקים משקולות (2-3 ק ג.), עושים כיפוף לצדדים - 4 תרגילים, 12 כיפופים לכל כיוון. תרגיל זה עובד על שרירי הבטן הצדדיים.
שלב 6
שיעורי הקלה:
- שכיבה על ספסל, הרם את פלג גוף עליון, הגע לברכיים הכפופות בידיים שלך - 4 תרגילים 30 פעמים כל אחד.
- רגל איטית מעלה 4 תרגילים, 30 פעמים.
- לגבי המסה, פשוט קח משקולות במשקל 5 ק ג. - 4 תרגילים, 30 כפיפות לכל כיוון.
שלב 7
בצע את החודש הראשון של האימון למשקל פעמיים בשבוע, להקלה - פעם אחת. החודש השני הוא הפוך: 2 שיעורים בשבוע להקלה ואחד למשקל. אם מערכת כזו נראית לך מסובכת, אתה יכול להתאמן על פי שיקול דעתך, אך לפחות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 8
אל תמהר להגיע לתוצאות חיוביות מיד, אתה צריך ללכת בעקשנות לעבר המטרה, ובעוד חודש וחצי המותניים שלך יהיו פשוט מושלמות! תאמין לי, הרבה נשים צנחו 30 ק"ג! ואל תדאגי, שרירי הבטן שלך לעולם לא ייראו כמו "האימה" של "יפהפיות" גבריות שבולעות כדורים בידיים. על ידי תרגילים פשוטים תשיג צורה גופנית מצוינת וקווים מאוד נשיים ואלסטיים.
