בטן רפויה מהווה בעיה עבור חלק מהנשים, במיוחד עבור אלה שאוהבות לאכול טוב ולנהל אורח חיים בישיבה. מנקודת מבט פיזיולוגית, המין ההוג נוצר בצורה כזו ששומן מצטבר יותר מכל בפלג הגוף התחתון. אבל זה לא אומר שאתה צריך להיות נסער ולנטוש את הרעיון של בטן שטוחה.
הוראות
שלב 1
לפני שתוכלו להדק את השרירים באזור הבטן, עליכם להיפטר משכבת השומן. לשם כך, בצע תרגילי לב כל יום. התחל בחימום עדין לחימום והכין את גופך להתעמלות אינטנסיבית יותר. לאחר מכן, ללא קירור, התחל לשאוב את אימוני העיתונות והלב. בזכותם נצרכים הרבה קלוריות, וכאשר הם חסרים הגוף עובר לסוג הדלק השני - שומן תת עורי.
שלב 2
לאימונים, עשה ריצה קלה, אירובי, ריקוד, פשוט הרם את הרגליים בקצב עז, קפוץ על חבל. הלב צריך לפעום מהר יותר. עבוד עד קצה היכולות שלך. התעמל במשך 30 דקות לפחות, אך לא יותר משעה. שתו מים תוך כדי פעילות גופנית כדי להישאר מיובשים.
שלב 3
בצע תרגילי שרירי בטן לפני אירובי. אל תיסחף עם שאיבת שרירים אלכסוניים, זה יהפוך את המותניים לרחבה. הרמת הגוף מעמיסה את השרירים העליונים, מרימה את הרגליים - התחתונות, כפיפות ופיתולים שונים - אלכסונית.
שלב 4
שכב על שטיח. לחץ על הגב התחתון לרצפה ונסה לא למשוך אותה. הניחו רגליים כפופות במרחק זו מזו. הניחו את הידיים מאחורי הראש. במאמצי השרירים, הרם את כתפיך למעלה, אל תמשוך את עצמך בצוואר. החזיקו שנייה והורידו את עצמכם. התחל עם 20 חזרות. את העליות האחרונות צריך לתת בקושי רב.
שלב 5
תנוחת מוצא, שכבו על הגב, כופפו את הרגליים כך שהשוקיים יהיו מקבילות לרצפה. במאמץ של שרירי הבטן התחתונה הרימו את האגן, החזיקו שנייה והורידו את עצמכם. חזור על כך לפחות 20 פעמים.
שלב 6
שכב על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות ומקבילות לרצפה. הרימי את כתפיך ומתיחי את מרפק ימין לכיוון ברך שמאל, תוך כדי יישור רגל ימין. ואז עם המרפק השמאלי עד הברך הימנית. התחל עם 20 חזרות.
שלב 7
שכב על המזרן עם הרגליים מיושרות. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, אם זה כל כך קשה, השאר אותם במקביל לרצפה. הרם את פלג הגוף העליון ואת הרגליים הכפופות בו זמנית, בישיבה על הישבן, כאילו מתקפל. עשו זאת 20 פעמים.
שלב 8
כל תרגיל מסתיים בתחושת צריבה בשרירים. התחל עם קבוצה אחת של 20 חזרות, ואז הגדל את מספר הסטים. עשו מעליות ופיתולים תוך כדי הנשיפה. אם תעשו תרגילים כל יומיים ותקפידו על תזונה נכונה, התוצאה לא תאחר להגיע.
