במאבק נגד קילוגרמים עודפים, נשים רבות נוגדות את האינטרסים שלהן, מתאמנות קשה, מה שכתוצאה מכך גורם לעוד יותר מתח ולרצון לאכול משהו מתוק בכמויות עצומות. אתה צריך לרדת במשקל בהנאה, ופיטבול בא לעזרת נשים.
פיטבול - כושר לנשים עצלות
זו דעתם של מי שמעולם לא ניסו עומס ספורט מסוג זה. אנשים רבים חושבים שפיטבול הוא סוג של כדורגל. לֹא. פיטבול הוא קומפלקס של תרגילים לשיפור הבריאות המבוצעים בעזרת כדור התעמלות.
כדור כזה ניתן לרכוש בכל חנות ספורט, ומחירו זול למדי ומשתנה בין 400 ל -1,500 רובל, תלוי בגודל ובמשטח הכדור. הכדור יכול להיות חלק ועם פצעונים. במקרה השני, יש אפקט עיסוי עקב חיכוך הפצעונים בגוף.
פעילות גופנית עם כדור התעמלות מאמנת מיומנות ותיאום, מנרמלת את לחץ הדם ומאפשרת לך לחזק את כל קבוצות השרירים בצורה שובבה, ללא עומס מאמץ כבד על הגוף.
פיטבול שימושי לרבים: נשים צעירות, ילדים, נשים המצפות לתינוק, ואפילו גברים לפעמים לא מזניחים תרגילים כאלה.
בחירת כדור היא המפתח להצלחה
על מנת שהפיטבול יביא לא רק הנאה, אלא גם תועלת, יש צורך לבחור את הכדור הנכון לתרגיל. לא מומלץ להזמין כדור לפיטבול באינטרנט, מכיוון שעליכם לבדוק את איכותו בעצמכם.
קנו כדורי פיטבול בחנויות מתמחות בעירכם. אל תפחד לבקש מאיש המכירות שלך לנסות את הכדור. שמור על גב ישר ועל הרגליים ביחד. גובה הכדור האידיאלי צריך להיות כזה שברכייך יהיו בזוויות ישרות לגופך ושוקייך מקבילות לגב הישיר.
למען בטיחות, יש לסמן את הכדור במערכת נגד פריצות. זה מיועד על ידי קיצור ABS (Anti-Burst System) או BRQ (Burst Resistant Quality).
אם אנחנו מדברים על גמישות, אז האלסטיות הרגילה לכדור התעמלות מאפשרת דחיפה בישיבה של 1-2 ס מ.
צבע חשוב גם בבחירת הכדור. בחר אחד שנעים לעין ומושך תשומת לב. על פי מחקרים פסיכולוגיים, ירוק מרגיע, ואילו כתום מרגש ומרומם. תן לצבע הכדור לעודד אותך לעסוק בספורט.
סוגי תרגילים בפיטבול
ישנם מספר סוגים של תרגילים המבוצעים על הכדור או עם הכדור. התרגילים הנפוצים ביותר הם לגב, לירכיים הפנימיות, לישבן ולשרירי הבטן.
אחד התרגילים העדינים לחיזוק היציבה ושרירי הירך הפנימיים מבוצע בישיבה על כדור. שב על הכדור עם הרגליים מעט בנפרד. הגב צריך להיות ישר. התחל לקפוץ מעט, כאילו רוכב על סוס. גישה אחת אמורה להימשך שתי דקות לפחות. להירגע ולקפוץ שוב.
אם אתה רוצה לשים לב לרגליים ולישבן, נקט בתנוחת שכיבה. הניחו את הגרביים על הכדור. בזמן הנשיפה, הרם רגל אחת תוך כדי שאיפה, הורד אותה. חזור על הרגליים המתנדנדות לסירוגין 7-10 פעמים.
עבור שרירי הבטן התחתונה, בעט את הכדור למעלה. בשכיבה על הגב, צבט את הכדור ברגליים והרם לאט לזווית של 45 מעלות. ספר עד חמש והניח אותו.
נסה את עצמך כמתעמל ומשחק בכדור. מקם את הכדור שני מטרים ממך. על בהונות בשתי קפיצות חינניות, קפצו אליו, הורידו את עצמכם בעדינות, קחו את הכדור והרימו אותו לאט גבוה מעל לראשכם. ללכת ככה שתי מדרגות וגם לאט לאט לרדת לרצפה. חזור על הפעולה לפחות שלוש פעמים.
עלו אל הקיר והניחו את הכדור בין הגב לקיר. שים את זרועותיך קדימה בניצב לגופך. מתכופפים באטיות ועומדים כך שהכדור יתגלגל למעלה ולמטה בקיר. תרגיל זה טוב ליציבה, לגלוטים ולעגלים.
התחל וסיים את האימון על הכדור בתרגילי גב מרגיעים.מקם את עצמך על הכדור כך שהוא יהיה מתחת לגב התחתון. הרפי את הידיים והרגליים על ידי הרחבתן עד כמה שניתן. ואז התהפך על הבטן ותמתח שוב. נח לנו את הגב.
