שרירי בטן יפהפיים הם חלומם של רבים. עם זאת, על מנת ששרירי הבטן יראו נהדר, עליכם לבחון את תהליך האימון בצורה מקיפה. בפרט, עליך לדעת היכן להתחיל לשאוב את העיתונות.
באופן כללי, עליך להתחיל בכל פעילות גופנית רק לאחר שבדקת את בריאותך. יש מגבלות קשות וכמה ענפי ספורט נוטים מאוד לפציעות. לדוגמא, נראה כי פיתוח גוף הוא ספורט בטוח, אך לרוב הספורטאים יש פגיעה כלשהי שנגרמת על ידי פעילות גופנית לא נכונה וטכניקת פעילות גופנית.
הכנת הגוף
ראשית, עליך לעקוב אחר הרמה הכללית של הגוף. אם אתה סובל מעודף משקל, אז עדיף לא לשאוב את העיתונות בינתיים. בצע תחילה תרגילי איזומטריה כדי להיפטר משומן מיותר ואז תוכל להתחיל למשוך את השרירים. אנשים רזים צריכים גם להעריך את היכולות הפיזיות שלהם. אם הרבה זמן לא עוסקים בספורט, אז עדיף להתחיל בתרגילי אירובי וחימום.
אחרת, גופך יקבל לחץ אדיר. יתר על כן, אם אתה מתחיל מיד באימונים רציניים, תוך התעלמות מהטכניקה ותרגילי ההכנה. כהות בעיניים וכאבים חזקים בשרירים למשך שבוע הם הסיכוי הכי פחות שיקרה. אז רוצו בפארק כמה ימים, עשו תרגילי מתיחה פשוטים, והעמיסו רק את שרירי הבטן.
מי שנמצא בכושר גופני טוב ירוויח גם מהכנה. עשו 50% מהתכנית המתוכננת במהלך השבוע, ורק אז עברו לבסיס. עליכם להבין שמלבד אי הנוחות הגופנית המוטיבציה שלכם תרד גם יהיה קשה מאוד להכריח אתכם להמשיך ולהתאמן.
עלייה הדרגתית בעומס
עדיף לעבוד עם מאמן. הוא ייצור עבורכם תוכנית אופטימלית ויעזור לכם לעקוב אחר העומס שתקבלו. כמו כן, תמיד תוכל לפנות אליו בבקשה לקבלת עזרה אם אתה חושד שאתה מבצע את התרגיל באופן שגוי. עם זאת, לא לכולם יש אפשרות להתאמן אצל מאמן.
על מנת לשאוב את שרירי הבטן, העומס שלך חייב לעלות בהדרגה. מילת המפתח היא בהדרגה. כלומר, אינך צריך לקפוץ מתוכנית לתכנית, אך אתה לא צריך לשבת על אותם תרגילים כל הזמן. זמן המעבר לאימון האופטימלי הוא 30 יום (כ -10 מפגשים).
עדיף להשתמש בתוכניות מוכנות. יש שיעורים המיועדים ל -4 חודשים עם עלייה מורכבת בהדרגה. אתה יכול למצוא קורסי מחברים רבים.
בתחילת השיעורים עקוב אחר הדינמיקה והרווחה שלך. אם אתה מבין שאחרי תרגיל כלשהו הצד שלך כואב מאוד, אז אתה צריך להוציא אותו מהתוכנית לזמן מה.
