על מנת לשמור על דמותך במצב נהדר, הומצאו סימולטורים רבים ושונים. הצעד הפך לאחרונה לאחד המועדפים על נשים. אחרי הכל, הוא עובד על אזור הבעיות של נשים רבות - רגליים וירכיים.
הוראות
שלב 1
מומחים מייחסים את המדרגה לציוד לב וכלי דם. כאשר מתאמנים עליו, אדם מבצע תנועות כאילו מטפס על סולם, ומכאן שמו של הסימולטור. הצעד עוזר להפוך את הישבן והעגלים ליפים, לרדת במשקל, הוא גורם לכל מערכות הגוף האנושיות לעבוד באופן פעיל.
שלב 2
המכשיר של הצעד פשוט: זו מכונה עם שני דוושות. בעת פעילות גופנית בסימולטור אפשריים שני סוגי עומסים: מתכווננים ולא מוסדרים. ניתן לשלוט בעומס על צעדים, שבנוסף לשני דוושות יש גם מעקות, וגם מחשב. הוא, למעשה, מסייע בהתאמת הקצב. בסימולטורים כאלה תוכלו למצוא מכשיר למדידת דופק.
שלב 3
אפשרות פשוטה יותר לתרגול היא מיני סטפר. אין בו מעקות, וגם דגם זה אינו מספק מחשב. יש רק דלפק שמציג את מספר הצעדים שננקטו, הזמן והקלוריות שנשרפו. הדוושות של סימולטורים כאלה יכולות להיות תלויות זו בזו ועצמאית. בגרסה השנייה, למתאמן יכולת להתאים את העומס לכל רגל. עם שבץ דוושה מחובר זה לזה, יש מתח גדול יותר על המפרקים, אך קל יותר להשתמש בצעדים כאלה.
שלב 4
זה בטוח להשתמש בצעד גם אם אין עליו מעקות. אך מומחים רבים מציינים כי נוכחות מעקות על הסימולטור מסייעת לאימון לא רק השרירים ברגליים, אלא גם חגורת הכתפיים כולה. צעד עם ידיות מרחיבות יכול להיחשב כאופציה ביניים לשיעורי בית. זה ייקח מעט מקום, יהיה זול וישתמש בכמות המרבית של השרירים במהלך האימון.
שלב 5
על מנת שהאימון על הצעד יישא פרי, עליכם לעשות זאת נכון. כל אימון צריך להתחיל במעט חימום שיחמם את השרירים. לאנשים שלא עוסקים בפעילות גופנית בעבר, עליך להתחיל בתרגילים על הצעד מ5-7 דקות, ולהגדיל את הזמן בהדרגה עד שהאימון נמשך 30-40 דקות. מומחים אומרים שכדי לרדת במשקל על צעד צריך לעשות לפחות שעה וחצי בשבוע. זה יכול להיות שני אימונים בני 45 דקות כל אחד, או תרגילים יומיים. יתר על כן, יצוין כי אימונים קצרים אך קבועים יעילים כמו קבוצות לפי שעה. לכן, מתחם האימון האופטימלי על הצעד נחשב לשיעורים יומיים של 15-20 דקות. אחריהם, אתה בהחלט חייב לעשות מתיחה.
