נשים וגברים רבים סובלים מעודף משקל, אותו יש להשליך תוך זמן קצר ועם פגיעה מינימלית בבריאותם. ישנה טכניקה מיוחדת הכוללת ביצוע תרגילים גופניים לירידה יעילה במשקל.
ככלל, קיימות שתי שיטות נשימה עיקריות המשמשות באימון גופני. הסוג הראשון הוא נשימה אנאירובית, השני הוא נשימה אירובית.
המטרה העיקרית של מערכת הנשימה היא ייצור מולקולות, הנחשבות למכשירים לאחסון אנרגיה. ככלל, כל האנרגיה מאוחסנת בתוך המולקולות הללו, וכאשר היא מוציאה, מתרחש שחזור הדרגתי של הנפח.
התעמלות אירובית בבית כוללת שימוש בחמצן כמקבל. לשם כך הריאות האנושיות נכללות בתהליך, בעזרתו נספג חמצן באופן פעיל יותר ובמידה רבה יותר. למצב האיברים הפנימיים יש השפעה ישירה על היעילות של טכניקת תרגיל זו לירידה במשקל. אימון ריאות קבוע מאפשר לך לחזק ולפתח פעילות, אשר ללא ספק משפיעה על בריאותו הכללית של האדם.
נשימה אנאירובית היא תהליך מהיר יותר, מכיוון שקבוצה אחרת של מולקולות מחוברת לעבודה, שאינה זקוקה לחמצן לצורך פעילותם. משמש לעתים קרובות לאימוני כוח. אך תרגילים אלה מלווים לעיתים קרובות ביצירת חומצת חלב ברקמת השריר, שהיא הגורם להופעת תחושות כואבות. כדי למנוע זאת, יש צורך להגביר את העומס בהדרגה, ולהתאמן באופן קבוע.
לא לכל האנשים יש את הזמן וההזדמנות לבקר בחדרי כושר או מכוני כושר. לכן, אירובי לירידה במשקל בבית הוא האפשרות הטובה ביותר לירידה יעילה במשקל. בכיתה רצוי לתרגל נשימה אירובית על מנת להגיע לתוצאה טובה בפרק זמן קצר יחסית. במהלך האימון יש שריפה מהירה של רקמת השומן.
יש לציין כי יש להתחיל בנשימה אירובית בשלב החימום כדי להכין את הגוף למתח עתידי. ככלל, תהליך שריפת השומן מתחיל לאחר מחצית השעה הראשונה של פעילות גופנית. למי שמתאמן באופן קבוע, בסיס השומן מתחיל "להמיס" לאחר 10 הדקות הראשונות של האימון.
התחל בללמד בערך 2-3 פעמים בשבוע. זה יספיק למדי כדי שהגוף יתרגל בהדרגה וייכלל עומס יתר אפשרי. הגדל את מספר האימונים בהדרגה עד פי 4-5. כמובן שלסגנון החיים ולזמן העבודה יש השפעה ישירה על תדירות האימונים. אבל גם אחרי יום מעייף בעבודה, אתה יכול להקצות חצי שעה לביצוע תרגילים אלמנטריים בבית.
לפני תחילת השיעורים, בחרו בגדים נוחים לעצמכם, עליהם תהיה תלויה התוצאה הסופית. כמובן שלא אמורות להיות תנועות לבוש מגבילות, אלמנטים לחיצים (רצועות כתף, רצועות אלסטיות צמודות, תפרים) וקצוות משתלשלים. לבוש אמור לקדם את פעילות גוף האדם. רצוי לבחור במוזיקה אנרגטית, אליה יהיה מהנה ועליז יותר לבצע תרגילים שונים. השילוב של אלמנטים של אירובי ותנועות ריקוד הופך את השיעורים לחיים יותר ובלתי נשכחים.
את התזוזות הראשונות במאבק במשקל עודף ושומן בגוף ניתן לראות לאחר התרגיל הראשון. קורס עיסוי נוסף, תזונה מאוזנת, נהלי מים, יישום מוצרים מיוחדים להפיכת העור חלק וגמיש וכו 'מגבירים גם הם את השפעת הפעילות הגופנית.
