בחנויות למוצרי ספורט תוכלו למצוא ציוד כמו חומרי שקלול. זה יכול להיות אפוד, חגורה או אזיקים. האחרונים מיועדים לזרועות ולרגליים, הם עוזרים לבניית שרירים, לרזות מהר יותר ולפתח סיבולת. עם זאת, אם משתמשים בהם בצורה לא נכונה, משקולות רגליים עלולות לגרום לפציעה חמורה ולמחלה כרונית.
הוראות
שלב 1
ישנם שני סוגים של משקולות רגליים: בתפזורת ובצלחת. ההבדל שלהם הוא במילוי. עבור הראשונים משתמשים במלח או בחול, מה שלא מאפשר ויסות משקלם. ולשנייה - לוחות מתכת המוחדרים לכיסים מיוחדים על השרוול. השימוש במשקולות צלחת נחשב לבטוח ויעיל יותר, מכיוון שהאדם עצמו מווסת את מידת העומס.
שלב 2
משקולות לרגליים מומלצות לשאיבת שרירי הגפיים התחתונות, אימון סיבולת הגוף, וגם במקרה שיש צורך לרדת במשקל. עם זאת, הם צריכים לשמש רק את מי שעוסק בספורט מספר ימים. הם יכולים רק לפגוע באדם שלא מאומן. כמו כן חל איסור ללבוש אותם לדליות, בעיות במפרקים או בפציעות, אבנים בכליות.
שלב 3
כשיוצאים לטיול יש לצרף את המשקל לקרסול. הניחו את מספר הלוחות הנדרש בכיסיו. עם זאת, זכרו שיש להגדיל את מידת העומס על הרגליים בהדרגה, אחרת לא ניתן להימנע מבעיות במפרקים בהמשך.
שלב 4
אם אתה מתכוון לרוץ עם משקולות על הרגליים או לעשות תרגילים, הקפד להתחמם ללא ציוד זה. מכיוון שזה מתאים לרגליים ולזרועות, כיפופי פלג גוף עליון, תרגילי מתיחה, מירוצים מהירים למרחקים קצרים. זה מכין את הגוף והגוף למתח ממושך ומבטח אותך מפני פציעות אפשריות. רק לאחר ההתחממות תוכלו להעלות משקולות ולהתחיל להתאמן.
שלב 5
אם זו הפעם הראשונה שאתה הולך להשתמש במלאי כזה, בדוק אם יהיה לך נוח עם זה. זה נעשה בצורה הטובה ביותר תוך כדי הליכה כדי לאמן את גופך למתח נוסף. האחרון יכול להשפיע גם על תחושת האיזון, שהיא חשובה מאוד. כל יום תוכלו להגדיל את מספר הדקות שעברו עם סוכן הניפוח. לאחר מספר שבועות תוכלו להתחיל לרוץ או לבצע בהם תרגילים שונים. אך יחד עם זאת, עליכם להקשיב כל הזמן לתחושותיכם - בכל אי נוחות ברגליים או בגב, עליכם להפסיק להשתמש בציוד כזה.
שלב 6
מומחים ממליצים לכם לעבוד עם גורם שקלול רק בהדרכתו של מאמן מנוסה. השימוש העצמאי בציוד כזה מוביל לעיתים קרובות לפציעות ולבעיות חמורות במפרקים, במיוחד בברכיים, העומס כבד. כדי לרדת במשקל או פשוט לשפר את גופכם, תוכלו פשוט להגביר את עוצמת העומס במהלך הספורט, מבלי לנקוט בשימוש במשקולות.
