קומקום פעמוני ספורט הוא אחד הציוד הפופולרי ביותר בקרב ספורטאים מקצועיים ומפתחי גוף, מכיוון שהם מאפשרים לך לבנות שרירים, כמו גם לעבוד על הקלה שלהם וליצור צורה פיסולית יפה של הזרועות. לצורך אימון משתמשים בדרך כלל במשקולות בעלות משקלים שונים, אשר מטרתם נפרדת משלהם.
הוראות
שלב 1
המטרה העיקרית של הקטלונים הספורטיביים היא להגדיל את כוח השרירים ולחזק את המפרקים. כדי להקל על השימוש, קליעים כדוריים אלה מצוידים בידית מיוחדת או בחורי אחיזה / ווים / וכן הלאה. נוכחות של ווים ואלמנטים דומים אחרים מאפשרת שימוש במשקולות ספורט בשילוב עם סימולטורים מסוימים, שפעולתם מכוונת לפיתוח שרירי הגב, שרירי החזה וחגורת הכתפיים.
שלב 2
משקולות הספורט מתקפלות ומוצקות ומשקלן באופן מסורתי 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 ו -56 קילוגרמים. בתחרויות הרמת קטלבל משתמשים בקונכיות במשקל 16, 24 ו -32 קילוגרמים - על פי כללי האיגוד הבינלאומי של הרמת קומקום, הגובה, קוטר הגוף וקוטר הידית של פעמוני קומקום כאלה צריכים להיות 280 מ ', 210 מ"מ ו -35 מ"מ, בהתאמה. כדי לקבוע את המשקל של קומקום ספורט שמתאים לעצמך, עליך להתמקד במחוון של מכבש המשקולת מהחזה - אם הוא פחות מ -100 קילוגרם, המשקל האופטימלי הוא קומקום פעמון של 16 קילוגרם, ואם יותר, ואז קומקום פעמון של 24 או 32 קילוגרם.
שלב 3
תרגילי קטלבל ספורט מאמנים את חוזק האחיזה ואת שרירי האמה בזכות הידית הגדולה יותר שלהם (לעומת משקולות ומשקולות צרות) ושילוב של כיווצי שרירים סטטיים ודינמיים. כיווצים אלה מתרחשים תוך כדי שליטה על שינויים בתנועת מרכז הכובד של הקטלון, תוך הפעלת בו זמנית של שרירי הנשימה העיקריים, שהם המפתח בתפקוד הריאות ומערכת הלב וכלי הדם.
שלב 4
כדי להתחיל בשיעורים, מומלץ לרכוש שני משקלים במשקל 16 ו -24 קילוגרם. בעת ביצוע תרגילים שונים, ניתן להחליף את משקלם או לשלב אותם עם שני משקלים שונים בו זמנית. לכן, עם הרמה קלה של משקל של 24 ק"ג, אתה יכול גם לקחת משקל של 16 ק"ג ביד אחת - למשל, כדי לבצע את התרגיל "הרמת קטלנית במדרון". כאשר נלחץ עם קומקום פעמון 16 קילוגרם בערך 20 פעמים, אין לבצע יותר מ 5-6 גישות - זה די מספיק לאימון כוח ולהגדלת נפח מסת השריר בזרועות.
