מזג האוויר לא תמיד מאפשר ספורט בחוץ. לפעמים יש לבטל גם ביקורים בחדר כושר. אפשרות טובה לאימונים רגילים היא לקנות ציוד ספורט לביתכם. לעתים קרובות הבחירה נובעת בין אופני כושר להליכון, שלכל אחד מהם מאפיינים משלו.
הוראות
שלב 1
פעילות גופנית על הליכון מסייעת באימון כל קבוצות השרירים בגפיים התחתונות מבלי לרכז את העומס באחת מהן. הנתיב שומר על גוון שרירי הרגליים מבלי להגדיל את מסתם.
שלב 2
ישנם שני סוגים של הליכונים: מכני וחשמלי. מאמנים מכניים אינם מצוידים בכונן. חגורת ההליכה מופעלת על ידי פעילות הרגליים. זה מתאים יותר לאנשים מפותחים פיזית, ולא לאלו שפשוט שואפים לשמור על טונוס השרירים.
שלב 3
במקרה של הליכון חשמלי, חגורה נעה מתחת לרגליים כמו מדרגות של דרגנוע. סימולטור זה מאפשר לך לקבוע את מהירות סיבוב החגורה, לאמוד את מהירות התנועה, את המרחק שעבר ואת מספר הקלוריות ה"הרוסות ".
שלב 4
ריצה על הליכון שורפת בערך אותם קלוריות כמו ריצה באצטדיון או הליכה. קצת יותר קל לטפס עלייה מדומה במישור משופע מאשר במציאות על צלע גבעה. אך הירידה מתיישבת כמעט לחלוטין עם מה שקורה בחיים.
שלב 5
הליכונים מבוקשים מאוד בערים גדולות, שם די קשה למצוא מקום לרוץ בו, ואפילו האוויר מתמלא בגזי פליטה. הם מתאימים היטב למתחילים מכיוון שאינם דורשים הכנה מוקדמת. בנוסף, להליכונים יש את היכולת לקבוע את המצב הרצוי, המאפשר אפילו לגמלאים ולאנשים המחלימים מפציעות או מחלות להשתמש בהם.
שלב 6
כדי להתאמן על הליכונים אתה זקוק לרצון חזק או למזג פלגמטי. שאר האנשים יתקשו להחזיק על הבד יותר מחצי שעה, גם אם לסירוגין. עבור אנשים פעילים, יש להשתמש בפעילות מסוג זה באופן בלעדי כגיב. בנוסף, הליכון, בהשוואה לאופני כושר, תופס יותר מקום בדירה, קשה יותר להזיז אותו.
שלב 7
אופני כושר מגיעים עם עמדת ישיבה זקופה ואחת נוטה. הראשונים דומים מאוד לאופניים רגילים, ההבדל היחיד הוא שהם לא הולכים לשום מקום. האחרונים דומים לאופני מים עם דוושות מורחבות קדימה והנעה ידנית. היתרון של אופני כושר בשיפוע הוא היכולת להקל על הגב, וזה חשוב ביותר עבור אנשים עם כאבי גב וגב תחתון.
שלב 8
פעילות גופנית על אופניים נייחים תורמת להתפתחות הירכיים ושרירי הרגליים באופן כללי. הלחץ הגדול ביותר על שרירי הישבן נצפה במהלך אימון במכונת שיפוע. עם עומס משמעותי של שרירי הרגליים על ציוד ספורט זה, מפרקי הברכיים עדיין מושפעים פחות מאשר בכמה תרגילים אירוביים אחרים.
שלב 9
אופני כושר זולים יותר מאשר הליכונים. הם גם קומפקטיים יותר, תופסים פחות מקום וקל יותר לנוע בהם. עם זאת, יש אנשים שאינם אוהבים את העובדה שאופני כושר אינם מחקים רכיבה על אופניים אמיתיים בצורה גרועה. הסיבה לכך היא שהמרחק בין הדוושות מעט רחב יותר.
שלב 10
לפיכך, גם להליכונים וגם לאופני כושר יש יתרונות וחסרונות משלהם. ומה שמתאים יותר במקרה מסוים, כולם מחליטים באופן עצמאי.
