ספורטאים רבים, במיוחד מתחילים, יכולים להזניח את כללי נטילת תזונת הספורט, העלולים להיות כרוכים בתוצאות על מצבם הגופני. על מנת להימנע מכך, עליכם לעקוב אחר הכללים ולתכנן נטילת תוסף מסוים.
הוראות
שלב 1
גיינר. קח אותו בשייקר עם מים, מיץ או חלב דל שומן, זה עניין של טעם. תוכנית הצריכה היא כדלקמן: עם ארוחת הבוקר - להגברת רמת הקלוריות בתזונה; 1-2 שעות לפני האימון - ליצור רזרבה של חומצות אמינו ופחמימות לפני עומס עז על הגוף; מיד לאחר האימון - על מנת לספק לגוף כמות גדולה של פחמימות וחלבונים, שהם אחד הגורמים העיקריים לצמיחת השרירים; במהלך היום - על מנת להגדיל את מספר הארוחות בתזונה לקויה ולא סדירה, כמו גם להחליף יירוטים "מזיקים".
שלב 2
חֶלְבּוֹן. קח את זה על בסיס הצורך האנושי הממוצע - 2-2.5 גרם חלבון לכל ק ג משקל גוף ליום. לדלל את החלבון, כמו גם את הרווח, במים, מיץ או חלב דל שומן. תוכנית הצריכה היא כדלקמן: בבוקר, האפשרות הטובה ביותר תהיה לצרוך חלבון מי גבינה עם תכונת הספיגה המהירה שלו; בגלל זה, קח בידוד מי גבינה גם לפני ואימונים. חלבון, במיוחד אם הדיאטה שלך אינה סדירה; קח קזאין לפני השינה כדי לשמור על רמות חומצות אמינו גבוהות לאורך כל הלילה.
שלב 3
חומצות אמינו. תוכנית הקבלה היא כדלקמן: בבוקר - לפצות על המחסור בחלבון; במהלך היום - להפחתת הקטבוליזם; לפני ואחרי האימון - כדי לבנות ולפצות על החסר באנרגיה המושקע במהלך האימון, קח חומצות אמינו לא יאוחר מחצי שעה לאחר האימון.
שלב 4
קריאטין. קח קריאטין על פי הצורך הממוצע - 4-6 גרם קריאטין ליום. תוכנית הקבלה היא כדלקמן: ממש בתחילת הקבלה, קח 10 גרם קריאטין פעמיים ביום למשך שבוע, ואז - 3 גרם פעמיים ביום או 5-6 גרם פעם אחת ביום. עמדו במהלך הקבלה בין 4 ל -6 שבועות, ואז השהו למשך 2-4 שבועות. קח קריאטין על קיבה ריקה ומיד לאחר ההשכמה.
