גיינר הוא סוג של תזונת ספורט. זו תערובת חלבונים ופחמימות עם אחוז הדומיננטיות של מנת הפחמימות. מרוויח מספק אנרגיה ומקדם אחסון גליקוגן בשרירים. רכיב החלבון מספק לגוף את הכמות הנדרשת של חומצות אמינו.
מה כלול ברווח?
לפחמימות במגבר יש אינדקס גליקמי ומורכבות שונים. מכיוון שספורטאים לעיתים קרובות אוכלים דיאטות דלות בפחמימות, הם זקוקים במיוחד למקורות אנרגיה חלופיים. אחרת, אימונים יעילים פשוט לא יעבדו.
הרווח מכיל חומצות אמינו מסועפות המונעות פירוק שרירים במהלך אימונים אינטנסיביים. הוא מכיל גם תוספי ויטמינים ומינרלים התורמים לחילוף החומרים הנכון של האנרגיה.
המרוויח מכיל לעיתים קרובות קריאטין, מעביר אנרגיה של קבוצות פוספט. זה חיוני למלוא העוצמה של כיווץ השרירים במהלך אימוני כוח.
טריגליצרידים בשרשרת בינונית (MCT) הם לעתים קרובות חלק מהרווח. הם נחוצים לסינתזה של מספר רב של אנזימים ולהגדיל את האנרגיה של חלבונים ופחמימות מספר פעמים. למעשה, MCT הוא מקור אנרגיה מרוכז, המאפשר לגוף לחסוך בדלק שלו.
כשאתם קונים גיינר, עליכם לוודא שאין בו תכולת סוכר או מינימלית. יצרנים חסרי מצפון מצליחים למלא עד 50% מכלל הפחמימות בסוכר. במקרה זה תקבלו עודף פחמימות מהירות חסרות תועלת, המומרות בקלות לשומן.
כמו כן, שימו לב שאחוז החלבון הוא לפחות 15. אחרת המשקל יעלה שוב בעיקר בגלל רקמת השומן. אגב, מרוויח טוב בחלבונים לא יהיה זול.
איך לקחת רווח נכון
קרא בעיון את הוראות השימוש במרוויח שלך, עקוב אחר המינון היומי המומלץ. בניגוד לחלבון, אין לעשות שימוש יתר בגיינר. בשל אחוז הפחמימות הגבוה, כל העודף יעבור ליצירת שומן תת עורי.
אין לערבב את המרוויח עם מים רותחים על מנת שלא לפגוע במבנה החלבון. אתה יכול לדלל אותו בחלב, מיץ, מים מינרליים.
כדי להגביר את הסיבולת, עליך לשתות מרוויח כחצי שעה לפני האימון. לאחר ההנעה של הגוף, הגוף ישמור על מאגרי הגליקוגן שלמים לאורך זמן. זה יעזור לשרירים לעבוד ביעילות רבה יותר ולהאיץ את צמיחתם הבאה.
כדי להגדיל את מסת השריר ולהתאושש מאימון, כדאי לקחת רווח לא יאוחר משעה וחצי לאחר סיומו. לחידוש בזמן כזה ישפיע באופן חיובי על צמיחת רקמת השריר.
