לרגליים יש יכולת לצבור שומן, שקשה מאוד להיפטר מהם אז. על מנת להפחית את הרגליים יש צורך בגישה משולבת: הגבלות תזונה, עומסי כוח, אימוני לב, תרגילי מתיחה, עטיפות, עיסוי.
זה הכרחי
כדור פיטבול או כדור רגיל, תמיכה אנכית
הוראות
שלב 1
הוצא מהתזונה מזון מתוק, קמח ושומני, נסה לאכול 5-6 פעמים ביום במנות קטנות, עקוב אחר תכולת הקלוריות במזונות. לצרוך לא יותר מ 1500-2000 קק ל ליום, מדי פעם לארגן ימי צום. לא לאכול מאוחר בלילה ובלילה.
שלב 2
בתחילת האימון, בצע חימום קצר, התאמן על הליכון או רוץ באצטדיון במשך 10 דקות, או הפעל מוזיקה דינמית והתחל לרקוד, ואז התחל להתאמן.
שלב 3
עמדו זקוף, תפסו את התמיכה, התחילו לקחת את רגל ימין הצידה. בצע 20-30 פעמים ואז חזור על רגל שמאל.
שלב 4
שכב על הרצפה, בצד ימין שלך, הניח את מרפקך על הרצפה והתחל להרים את רגל שמאל עד לגובה של כ- 50 ס מ. חזור על התרגיל 20 פעמים, החלף רגליים.
שלב 5
עמדו זקוף, השתמשו בתומך, פרשו את הגרביים, התיישבו מעט למטה, ואז התרוממו למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 30-40 פעמים. ואז עמד על בהונותיך וחזור על התרגיל בעמידה על בהונותיך.
שלב 6
שכב על הגב, סחט כדור רגליים או כדור רגיל עם הרגליים וסנן את הירכיים, החזק למשך 30 שניות ואז חזור על התרגיל 15 פעמים.
שלב 7
עמוד על הברכיים, שים את הישבן על העקבים, התחל להרים אותם לאט, ליישר את גופך ואז לחזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל 10 פעמים.
שלב 8
עמוד על הברכיים עם הידיים על הרצפה, הרם את רגל ימין כפופה בזווית של 90 מעלות, עשה את התרגיל 50 פעמים ואז החלף רגליים.
שלב 9
עשו תרגילי מתיחה: שכבו על הרצפה, הרימו את הרגליים, פרשו אותם לצדדים וקפיצו אותם מעט. שב על הרצפה, פרש את הרגליים לצדדים, כופף את פלג גוף עליון לכל רגל. עמדו ישר עם הרגליים יחד, ונסו להגיע לרצפה עם האצבעות.
