לא כל כך קשה לשאוב את כל חבורות שרירי הזרוע אם ניגשים נכון לתהליך האימון. ראשית, עליכם לדעת כי שרירי הזרוע מורכבים מקורות חיצוניות ופנימיות. השריר הרדיאלי מפריד בינו לבין התלת ראשי. על סמך נתונים אלה, עליכם לבחור את התרגילים היעילים ביותר לשאיבת שרירי הזרוע.
מידע מועיל
בספורט, שאיבת שרירי הזרוע פירושה מקסימום המסה שלה, תוך התחשבות בצרכים האישיים. מומלץ לשאוב את שתי הקורות ואת השריר הרדיאלי באופן שווה. בניגוד לאימוני כוח לקבוצות שרירים גדולות, אין לחלק את אימון הדו-ראשי לאימון כוח, צורה ואימונים המוניים.
יש להבין כי בזמן אימון השריר הדו ראשי, מסת השריר הכוללת אינה עולה. העומס נופל על קבוצת שרירים ספציפית. לכן, יש לשלב תרגילים מכוננים ובסיסיים. זה נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי החלפה בין תרגילים שונים באימונים שלך.
תרגילים
סיבוב הזרועות בעזרת משקולת נחשב לתרגיל בסיסי מותנה לשאיבת שרירי הזרוע. הוא מודגש על צרור הדו-ראשי הפנימי, מכיוון שהוא ארוך וחזק יותר. לכן, על מנת לשאוב ביעילות את שרירי הזרוע, יש צורך לאמן אותו. מכיוון שהצרור הפנימי הוא הארוך ביותר, משרעת התנועות צריכה להיות רחבה יותר, בניגוד לשאיבת הצרור החיצוני.
טיפ שימושי נוסף בעת שאיבת הקורה הפנימית הוא הקדמת המרפקים בעת ביצוע תלתלי משקולת. פתרון זה יאפשר לך לשאוב את שרירי הזרוע בצורה יעילה יותר. בעת ביצוע התרגיל, יש ללחוץ היטב על המרפקים אל גוף הגוף. במקרה זה, יש לבצע את כיפוף זרוע הידיים וכיפוף לאט. תרגיל זה יעזור לך להשיג מסת שריר.
בעת שאיבת שרירי הזרוע, יש לשים דגש מיוחד על אימון הקורה החיצונית מאחר והיא תחילה חלשה יותר. אגב, כוח דומה
עומס הוא חלק מכונן של שיעורים. כדי לשאוב באופן שווה את שרירי הזרוע, אתה לא צריך להזניח את המחקר של הקורה החיצונית.
שלא כמו הפנימי, הצרור החיצוני קצר יותר. מומלץ לאמן אותו במשרעת מהירה קצרה. כדי לבצע את התרגילים בצורה נכונה, במקרה זה יש צורך לקרב את השכמות ולנסות להחזיק את המרפקים מאחורי הגב. כך תפחיתו את טווח התנועה.
על ידי אימון בלעדי של הקורות, תוכלו לשאוב ביעילות את השריר הדו ראשי, אך עדיף לכלול בתרגיל האימונים תרגילים על השריר הרדיאלי. היא מרימה את ראשי הזרוע מעלה, הופכת אותם לגבוהים יותר, אחראית על עובי הזרוע. אין מוזרויות בשאיבת השריר הרדיאלי. האזהרה היחידה היא שיש לבצע את התרגילים בטכניקה מושלמת. אך הערה זו חלה על אימון כל קבוצות השרירים. כשאתה עושה את התרגילים, אתה לא צריך להשליך משקולות או להניף את המשקל. אימונים קבועים וטכניקת ביצוע נכונה הם המפתחות להצלחה.
