מומחים ממליצים לעשות תרגילי גב לכל האנשים שרוצים להישאר בריאים לאורך שנים. פעילות גופנית לא רק מפתחת את היציבה הנכונה, אלא גם יכולה למנוע התפתחות של מחלות בגב התחתון והצוואר.
ראוי לציין שגב מחוזק מסייע בשימור האיברים הפנימיים, מגביר את כושר העמידה של האדם, כמו גם את יכולתו לעבוד. חשוב במיוחד לעשות תרגילים לחיזוק הגב לאנשים שעובדים ליד מחשב, נושאים משקולות או מבלים זמן רב במצב כפוף.
מי שהולך לעשות תרגילים לחיזוק הגב צריך לזכור שכל אימון צריך להתחיל בחימום, הכנת שרירים. זה חשוב כדי למנוע פציעות ומתחים.
החימום יכול להימשך רק 5-10 דקות. במהלך תקופה זו, מומלץ למשל לקפוץ או לרוץ במקום, לעשות נדנדות בידיים, להטות לכיוונים שונים. באופן כללי, בחר תרגילים לחימום השרירים לפי שיקול דעתך. העיקר לעשות לפחות משהו. ורק לאחר ההתחממות תוכלו להתחיל את האימון הראשי.
למתחילים מומלץ לעשות את כל התרגילים בצורה חלקה, מבלי להתאמץ יתר על המידה בגוף. זה ימנע פציעות ויכין את השרירים לעבודה בעתיד.
כדי להשלים את התרגיל הראשון, אתה צריך לשבת על הרצפה. הרגליים ישרות, מרוחקות ככל האפשר. עכשיו עיקול איטי קדימה. זה מותח את עמוד השדרה. אתה צריך לנסות לשכב כמה שיותר נמוך. באופן אידיאלי, הגוף שוכב לגמרי על הרצפה. אבל מהשיעור הראשון זה קורה לעיתים נדירות, אבל עם אימונים מתמידים ניתן יהיה לעשות "טריק" כזה. בעת ביצוע התרגיל, יש להרחיב את הידיים קדימה. במצב זה, ננעל למשך 5 שניות ואז התיישר. יתר על כן, מבלי להרים את הישבן, הפנה הטיה ימינה, לאט, מבלי לטלטל, צניחה אל מרפק יד ימין. ואז בצע תנועות דומות בצד שמאל. חזור על מחזור של שלוש נטיות: קדימה, שמאלה וימינה 3-5 פעמים.
אם אדם מרגיש כאב בזמן ביצוע תרגיל כלשהו, יש צורך להתייעץ עם רופא. להתאמת האימונים בהתאם להמלצות מומחה.
עכשיו אתה צריך להתהפך על הבטן, להניח את גופך על הרצפה במצב רגוע. ואז לקרוע בצורה חלקה את הראש והכתפיים ממשטח הרצפה, ואז את הרגליים. החזק בנקודה העליונה למשך 5-10 שניות, חזור למצב ההתחלה. מתחילים יכולים לבצע את התרגיל לסירוגין. ראשית, מרימים רק את הראש והכתפיים מהרצפה, ואז רק את הרגליים. כשהשרירים קצת חזקים יותר, אתה יכול להתחיל להרים במקביל.
כדי לבצע את התרגיל הבא עליכם לעלות על ארבע, הגב ישר - זו תהיה עמדת ההתחלה. עכשיו קרע את היד השמאלית ואת רגל ימין מהרצפה. במקרה זה, גם הגפיים וגם הגב ישרות לחלוטין. החזק במצב זה למשך 5-10 שניות ואז החלף את היד והרגל. חזור על התרגיל 10 פעמים.
אחד התרגילים היעילים ביותר המסייע לחיזוק שרירי הגב ומפתח גמישות הוא "החתול". כדי להשלים את זה, אתה צריך להישאר על ארבע. עכשיו, בזמן הנשיפה, כופף את הגב כלפי מעלה והראש כלפי מטה. בשאיפה - סטיה כלפי מטה, הראש עולה. התרגיל מבוצע ללא אידיוט, התנועות חלקות. בצע 5-7 חזרות.
עמדת המוצא לתרגיל הבא היא עמידה ברגליים יחד. יש צורך להתכופף ימינה, בעוד היד המקבילה יורדת, וההפוכה עולה מעל הראש. במהלך התרגיל תרגיש כיצד שרירי הגב נמתחים. לאחר שעשית זאת פעם בכיוון אחד, עליך להחליף יד. בצעו 5 חזרות לכל כיוון.
התרגילים לעיל יעזרו לחזק את שרירי הגב ולהפוך אותם לגמישים יותר.
