עם עקמת ומחלות שונות בגב, יש צורך לבצע תרגילים טיפוליים יומיים המכוונים לחיזוק שרירי הגב והצוואר. מספר תרגילים פשוטים יכולים לסייע בהפגת מתחים ובהקלה על כאבים.
תרגילי מתיחה
האפשרות הקלה ביותר להרפיית שרירי הגב יכולה להיות תרגילים על מוט אופקי או מוטות קיר. הפוך את הכלל לתלות על המוט האופקי לפחות כמה דקות במשך שתיים או שלוש גישות. בצע את התרגיל הזה מדי יום.
אחזו במוט בידיים, הרפו את גופכם וכופפו את רגליכם לאחור, וכופפו בברכיים. תלו באוויר כמה שיותר זמן, אך הימנעו מלחץ ועייפות. במקרה זה, הידיים צריכות להיות מקובעות ברוחב הכתפיים בנפרד וגם להיות במצב רגוע.
ברגע שאתה מרגיש אי נוחות קלה ביותר, השהה את התרגיל. לאחר מנוחה קצרה, חזור על המתיחה. נסו להאריך מעט את זמן האימון בכל פעם. מתיחה זו מכוונת להרפיית שרירי הגב וליישור עמוד השדרה.
תרגילי הרפיה
הלחץ הגדול ביותר מתרחש באזור הלומבוסקרל. לכן, יש צורך לבצע תרגילים יומיומיים כדי להרגיע את האזור הזה.
זה דורש לעשות תרגילי מתיחה על הרצפה, בדיוק כמו חתולים. כורע ברך עם הידיים ברוחב הכתפיים. הורידו את הידיים לרצפה שלפניכם והתמתחו קדימה עד כמה שאפשר.
רצוי שמשטח הרצפה יהיה חלק ולא ייצור תחושת חיכוך. החזק את המיקום הזה למשך כמה דקות והרגע את כל קבוצות השרירים. בדוק והרגיש את הרפיית הצוואר, שרירי הגב, הרגליים והאגן בזה אחר זה.
חזור למצב ההתחלה והזז את האגן לאחור. תירגע, ואז קשת את פלג גוף עליון והרם את הראש למעלה. חזור שוב, התכופף כלפי מטה והירגע. בצע תרגיל זה מספר פעמים.
חיזוק שרירי הגב והצוואר
תרגיל זה מבוצע בשכיבה על הגב עם הרגליים במצב קבוע. יש למקם ידיים על גב הראש ולהתכופף לאחור במצב זה. יחד עם זאת, נשימה עמוקה נמשכת, ובשיא הסטייה, אתה עוצר את נשימתך ועוצר למשך 10 שניות. בנשיפה עמוקה חזור למצב ההתחלה.
תרגיל זה עשוי להיראות קשה מספיק בהתחלה, לכן יש לעשות זאת עם עלייה הדרגתית בעומס. כתוצאה מכך, מומלץ לבצע את התרגיל עד 10-15 פעמים. עם הביצועים היומיומיים והארוכיים שלו, תרגישו איך שרירי הגב התחזקו וגוונו, ועמוד השדרה לא מתעייף כל כך מהר ממאמץ גופני ממושך.
