בציוריו של רובנס יופי מענג את העין בצורות מרהיבות. אך במאה שלנו, אפילו הבטן הקטנה ביותר מסוגלת לגרום לבעל סבל שלא נגמר. ולמרות שגברים רבים טוענים שבטן רכה אצל ילדה אהובה היא נהדרת, נשים ממשיכות להילחם על עיתונות פיסולית שטוחה.
זה הכרחי
- - שטיח התעמלות;
- - כדורגל.
הוראות
שלב 1
היכה משטח קרש על משטח חלקלק, כגון רצפת פרקט. לשם כך, דגש על שכיבה על זרועות מושטות. כפות הידיים ממוקמות בדיוק מתחת למפרקי הכתף, הגב ישר, כל הגוף נמתח בקו אחד עם הרגליים. משוך את ברך שמאל לכיוון הבטן והחלק אותה על הרצפה. הדק את שרירי הבטן בזמן הנהיגה. חזור למצב ההתחלה. החלק צעד ברגל ימין. קח 10 צעדים עם כל רגל. להחלקה טובה יותר, ללבוש גרביים.
שלב 2
שכב עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת כושר. כופף את הברכיים, הניח את כפות הרגליים על הרצפה, פרוש את הידיים בזווית ישרה לגופך והניח את כפות הידיים על הרצפה. מושך את הבטן פנימה, מושך את הברכיים עד החזה. החזק שתי שניות. לאחר מכן, יישר את הרגליים והרים אותן ישר למעלה. השהה שוב למשך שתי שניות. ואז הורד אותם לזווית של 45 מעלות והחזק את המיקום למשך ארבע שניות. חזור למצב ההתחלה. בצע 12 חזרות.
שלב 3
שכב עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת כושר. הדק את שרירי הבטן והרם מעט את רגל שמאל היישר שלך. משוך את הגרב לעברך. הזרוע השמאלית נמצאת מאחורי הראש, המרפק מורם, הימנית מורחבת לאורך הגוף במשקל. הרם את רגל ימין גבוהה ככל האפשר, ומשוך גם את הבוהן לעברך. כעת הרם את פלג גוף עליון והושיט יד עם מרפק שמאל לכיוון ברך ימין. חזור למצב ההתחלה. בצע 12 חזרות בכל צד.
שלב 4
שכב עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת כושר. מהדק כדור כדור של 2.5 ק ג מתחת לברכיים. פרוש את זרועותיך בניצב לגופך והניח את כפות הידיים על הרצפה. הרם את הרגליים כך שהירכיים שלך יהוו זווית ישרה עם פלג הגוף העליון. הדק את שרירי הבטן והוריד לאט את הרגליים. אל תאמצ את הרגליים. הרימי את הרגליים שוב והפני את ירכך ימינה. שמור על הכתפיים על הרצפה. החזירו את הירכיים למצב זקוף והורידו את העקבים לרצפה. הרם את הרגליים שוב וסובב את הירכיים שמאלה. חזור למצב זקוף ואז למצב ההתחלה. זו חזרה אחת. בצע 10 חזרות.
