אפשר להסיר את השומן, השנוא עמוק כל כך לא רק על נשים, ש"מושקע "מכוער בצדדים ובבטן בעזרת תרגילים שיטתיים המחזקים את שרירי הבטן ושרירי הבטן הרוחביים. יש לבצע תרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע, וזמן השיעורים הוא בדרך כלל 1, 5 שעות לאחר האכילה.
הוראות
שלב 1
שכב על הרצפה, שים את כפות הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים בברכיים. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון באמצעות שרירי הלחץ העליון. שאפו, תחזור. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
שלב 2
שכב על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות. בזמן הנשיפה, מותח את מרפק שמאל לברך ימין, עם שאיפה, חזור למצב ההתחלה. ואז, בזמן הנשיפה, מותח את מרפק ימין לכיוון הברך השמאלית. חזור על התרגיל 15-20 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש, כופף את הרגליים בברכיים. הרם את הרגליים מהרצפה, שמור על כפות הרגליים לחוץ, הנח את שתי כפות הרגליים על הירך הימנית ואז על שמאלך. חזור על התרגיל 15-20 פעמים לכל כיוון.
שלב 4
עמדו ישר עם זרועות מורמות בגובה החזה. בצע פיתולים עם פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה, בעוד הירכיים צריכות להיות דוממות. בצע 15-20 פיתולים לכל כיוון.
שלב 5
עמדו ישר, תפסו חישוק או הולה. סובב אותו סביב המותניים במשך 10-15 דקות. תרגיל זה מעצב בצורה מושלמת את המותניים, מסיר קפלי שומן ומעסה את העור. בחרו הולה-חישוק בהתאם לכושר הגופני שלכם, מכיוון שמשקל כבד מאוד יכול להחליש אתכם ולהותיר חבורות.
שלב 6
התאם את התזונה שלך בכדי לסייע בצריכת עודף קלוריות. נסו להוציא מהתזונה מזונות מטוגנים, מתוקים, מלוחים, מעושנים ושומניים. השתמש רק במוצרים טבעיים ותבלינים, ללא חומרים משמרים או צבעים מוספים. אכלו ירקות ופירות טריים, בשרים רזים מבושלים, אגוזים, זרעים, דגנים, לחם מלא, מוצרי חלב.
