מדי יום אנשים ברחבי העולם מחפשים דרכים שונות להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים. בתחילה, תשומת הלב מוקדשת לבטן. יחד עם זאת, מעטים האנשים שחושבים על הצדדים עליהם עשויים להישאר קפלים. עם זאת, אל תתעצבן, כי יש טכניקות שבהן אתה יכול לשכוח קילוגרמים עודפים לנצח.
הוראות
שלב 1
אם ברצונך להיפטר מכמה סנטימטרים בצדדים, עקוב אחר הוראות אלה בזהירות. ראשית, תשכחו מקמח ומזונות שומניים. הגדירו לעצמכם מטרה - פשוט לאכול נכון עם מעט ממתקים. אכלו דגים רזים, פירות וירקות כדי להשיג את האפקט הרצוי. כמו כן, דלג על אכילה אחרי השעה 18:00.
שלב 2
קבע לעצמך כלל - בצע תרגילים גופניים מסוימים מדי יום. התחל עם עומס קטן בהתחלה, הגדל אותו בהדרגה. אז, למשל, שימו לב למשוך קופצים, להנפת העיתונות וכו '. הוסף ריצת בוקר לרשימה זו לאורך זמן (כמה קילומטרים יספיקו). שימו לב שבמהלך תרגיל הבטן עליכם למשוך ידיים ורגליים מנוגדות (ברך שמאל ומרפק ימין, ולהיפך) זה כלפי זה. בצע 30 מתוך "לחיצות" אלה ביום.
שלב 3
שימו לב לתחושות שלכם. ברגע שאתה מבין שתרגיל זה מהנה בשבילך, פנה לחדר הכושר או למועדון הכושר. שם תשמח לעזור לך בעריכת תוכנית אישית, להקצות מאמן אישי וכו '. על מנת להיפטר במהירות מהסנטימטרים הנוספים בצדדים, התחל להתאמן באופן פעיל עם החישוק. במקביל בחרו בקונכיות משוקללות שיחזירו בקרוב את המותניים היפות שלכם. זמן השיעור המשוער הוא כ 40 דקות ביום. במבט ראשון זה הרבה, אבל אתה יכול לסובב את החישוק בזמן שאתה צופה בסרט או בסדרת הטלוויזיה האהובה עליך.
שלב 4
עיסוי הוא דרך נהדרת להיפטר מסנטימטרים נוספים בצדדים. עשו זאת במשך 5-10 דקות (צד אחד) מדי יום. לשם כך יש למרוח את הדפנות בשמן מיוחד, להתחיל במתיחה קלה, המואצת בהדרגה. באופן זה, תוכלו לחמם מהר מאוד משקעים, להגביר את זרימת הדם ולנרמל את חילוף החומרים.
