מרבצי שומן בצדדים מביאים אי נוחות לנשים רבות. להיפטר מהם זה די קשה, ולכן בעליהם יצטרכו להתאמץ רבות. התרופה היעילה ביותר היא פעילות גופנית.
פעילות גופנית יעילה
קודם כל, על מנת להשיג תוצאה ניכרת, יש צורך להתאמן על השרירים הצדדיים של הבטן והירכיים. לכן, בעת הרכבת סט תרגילים לעצמך, קודם כל, כולל בו כיפופים, תרגילים לעיתונות, כמו גם להתפתחות שרירי הבטן האלכסוניים. משקולות יהפכו את התרגילים ליעילים יותר. פעילות גופנית קבועה תשרוף קלוריות ותקרב את צורת גופך לאידיאלי.
התחל בתנועות גוף. קם, התיישר, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים. שים לב שהמותניים שלך צריכות להישאר חסרות תנועה עם הידיים במותניים. סובב את כתפיך לכיוונים שונים, הזז את הגוף אחריהם, והחצי התחתון של הגוף אמור להישאר חסר תנועה לחלוטין.
כיפופי ברכיים יעילים גם כנגד הצדדים. לשם כך, בעמידה ישרה, פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים. ואז התכווץ לאט כאילו אתה יושב על כיסא. ידיים צריכות להיות שלובות במנעול, בהיותן באזור הירך הימנית. יישור, צייר קשת עם הידיים לכיוון הירך השמאלית, כך שהם ינועו מעל לראשך. הרם את הרגל לרמת הירך.
תרגיל "אופניים" מתמודד היטב עם עודפי תצורות שומן בצדדים. לשם כך, שכב על הרצפה וכופף את הברכיים, הרם אותם למעלה. לאחר מכן, מתיחו את מרפק ימין לברך שמאל, ולהיפך.
מעליות רוחביות. שכב על הצד והניח את יד ימין מאחורי ראשך. יש להפנות את הכתפיים כך שתוכלו לראות בבירור את תקרת החדר. הרם את הגוף 20 פעמים לכל כיוון.
אם מתחשק לך להפוך את התרגיל למאתגר יותר, נסה כיפופי צד עם משקולות בידיים. הישען ימינה והרם את ידך השמאלית מעל לראשך ואז חזור לתנוחה המקורית שלך. חזור על הכל בכיוון ההפוך. אתה יכול גם לבצע כיפוף עם הידיים כלפי מטה. במקרה זה אינך צריך להרים ידיים ולהתכופף.
תרגילי פיטבול
אתה יכול להוסיף מגוון לאימונים שלך ולהפוך אותם למשמעותיים יותר באמצעות פיטבול. אימון על הכדור מאפשר לך להקל על העומס על המפרקים והרגליים, בעוד שרירי הבטן הופכים אלסטיים יותר. Fitball הוא לא יציב, אז אתה צריך לשמור על איזון כל הזמן, בגלל שומן נשרף באופן פעיל, וסנטימטרים נוספים נעלמים. בנוסף, עקב תרגילים בכדור, היציבה משתפרת.
תנועות האגן מאפשרות לך להפעיל את שרירי הישבן ואת פלג הגוף התחתון ושרירי האלכסון של העיתונות. שב על הכדור, נסה לשמור על גב ישר, והחזיר את כתפיך, הניח את הרגליים על הרצפה. התחל לגלגל את הפיטבול עם הישבן לכל הכיוונים, מבלי להזיז את הגוף.
כיפוף על ברך אחת הוא דרך נהדרת לרדת במשקל במותניים. כורע בצד שמאל של הכדור. הרחב את רגל שמאל לפניך וכופף אותה בברך. הניחו את ידכם הימנית על הכדור והניחו את יד שמאל מאחורי הראש. הטה את גופך מעט ימינה, הטה שמאלה, בעוד הירכיים שלך צריכות להישאר ללא תנועה.
מרים את הרגליים. שכב על הכדור לרוחב, כשידיך מונחות על הרצפה. יישר את הרגליים, נסה להישען על הקצה החיצוני של כף הרגל. הרם את רגל שמאל לגובה ואז חזור למצב ההתחלה. עשו את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
שכב על הרצפה כשרגלייך כפופות בברכיים, הניחי אותן על הכדור. מגלגלים אותו מצד לצד. אתה יכול לנסות לסחוט את כדור הכושר בין הברכיים ואז להרים את הרגליים בזווית של 90 מעלות - זה יסבך את התרגיל. ואז הורידו אותם לכיוונים שונים.
הולה הופ
בנוסף, חישוק הספורט יעיל מאוד כנגד פיקדונות בצדדים.את חישוק ההולה המודרני ניתן להכין ממגוון חומרים והוא מצויד בכל מיני תוספות עיסוי ולעיתים אף דלפקי קלוריות. זה עוזר להפחית את גודל המותניים והצדדים, וגם מעסה היטב את הבטן והירכיים. סובב אותו במשך 15 דקות מדי יום.
