ספורטאים מתחילים מתעניינים לעיתים קרובות בשאלה כיצד להתאמן בבוקר ולנהל אימונים יעילים. ללא קשר לספורט בו אתם עוסקים, זמן הבוקר מצוין לפעילות גופנית, חשוב רק לעקוב אחר מספר המלצות.
הוראות
שלב 1
אם אתם רוצים להתאמן בבוקר, הרגלו לקום במקביל. הזמן האופטימלי ביותר לאימונים באתלטיקה או בכושר הוא בין 6 ל -10 בבוקר. בשלב זה, הגוף מלא באנרגיה ועוצמה שניתן לכוון בכיוון הנכון. זה המקום בו לחובבי אימון הבוקר יתרונות רבים יותר מאלה שמעדיפים להתאמן בערב.
שלב 2
לעשות ספורט בבוקר צריך להיות שעה-שעתיים לפני העבודה או הלימודים. אתה לא צריך להיות מוסחת ממחשבות על עניינים עתידיים. עם זאת, לאחר האימון, אתה אמור להספיק לנשום את עצמך ולהירגע מעט: אם אתה הולך לעבודה מיד, אתה יכול בקלות להתאמץ יתר על המידה.
שלב 3
קח מתחם חלבון-פחמימות, המכונה גם מרוויח 30 דקות לפני האימון. תוסף תזונה בטוח זה זמין בכל חנויות תזונת הספורט. זה הכרחי להפעלת תהליכי אנרגיה ולהכנת שרירים לאימונים אינטנסיביים. מנה של חלבון מי גבינה לעיכול מהיר צריכה להיות לפחות 30 גרם.
שלב 4
מי שמעדיף להתאמן בבוקר צריך לנקוט בגישה אחראית לעריכת תוכנית אימונים. אתה לא צריך להעמיס על עצמך שעה וחצי תרגילים ויותר, עדיף להשקיע בזריזות (40-60 דקות כל אחת), אבל באימונים אינטנסיביים. אם אתה חושב שלדוגמה אין לך זמן להתאמן על כל קבוצות השרירים בזמן כזה, הגדל את מספר האימונים בשבוע מ -3 ל 4-5. עם זאת, זה צריך להיעשות על ידי ספורטאים מנוסים.
שלב 5
קח 30 גרם נוספים של חלבון מי גבינה מיד לאחר האימון כדי לעזור לשרירים שלך להתאושש מהר יותר. הקפידו על מקלחת חמה על מנת להפיץ את הדם היטב בגוף. שעה לאחר סיום האימון, תוכלו לקחת ארוחת בוקר, שהבסיס שלה צריך להיות גם חלבון ופחמימות באותה מידה. בהתאם ליעדי האימון שלך, מומלץ לאכול ארוחות קטנות 4-5 פעמים ביום במרווחים קבועים.
