מערכת האימון של Bodyflex מבוססת על העיקרון של שריפת שומן עם חמצן. על ידי ויסות הנשימה ומשיכת דופן הבטן, אתה מפעיל את השרירים תוך שפיכת שומן בו זמנית. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להיפטר מעור רפוי, לדלל את הרגליים והידיים ולשטח את הבטן.
עקרון ה- Bodyflex
מערכת Bodyflex פותחה ונבדקה על עצמה על ידי Greer Childers האמריקאית. לדברי יוצר הקורס, מספיק רק רבע שעה של פעילות גופנית כדי להשיג את האפקט הרצוי. העיקר הוא סדירות ונשימה נכונה. כדאי להקדיש שיעור נפרד להתפתחותו. אתה יכול להתאמן על ידי לימוד התרגילים מתוך ספרים וסרטונים. אבל אם אפשרות זו נראית לך פשוטה מדי, הירשם לקבוצת כושר גופני והתאמן בהדרכתו של מאמן.
יעילות הפעילות הגופנית תגבר אם תקפידו על תזונה נכונה. הימנעו ממאכלים שומניים מדי, ממתקים ומשקאות מוגזים - הם תורמים לנפיחות ושקעים בשומן באזור המותניים.
מומלץ לבצע את כל התרגילים על קיבה ריקה, רצוי בבוקר. אפשר לשתות מים לפני השיעור. אין צורך בחימום מיוחד - ניתן להתחיל בהתעמלות מיד לאחר ההתעוררות.
יוצר המתחם ממליץ להתמקד לא במשקל, אלא בפרמטרים. לפני שתתחיל להתאמן עם סרט מדידה, מדוד את המותניים, כמו גם את שרירי הבטן "התחתונים" וה"עליונים "כמה סנטימטרים מעל ומתחת לאזור המותניים, בהתאמה. רשמו את המספרים שהתקבלו. לאחר שבוע, הסנטימטר אמור להציג תוצאות נעימות יותר.
אם אתם רוצים תוצאות מהירות יותר, עשו את המיני-קומפלקס פעמיים ביום, בוקר וערב.
כתוצאה מאימונים סדירים במערכת, תוכלו לרדת במשקל, לשפר את היציבה ולשנות את פרמטרי גופכם - הסירו את הבטן, הפכו את הרגליים לרזות יותר, יצרו לחץ אלסטי ומותניים דקות.
מתרגל נשימה
נשמו את כל האוויר מהריאות. אסף את שפתייך לצינור ושחרר אותן לאט ובאופן שווה. ואז סגרו את השפתיים וקחו נשימה עמוקה דרך האף, ומלאו את הריאות בחמצן. הקפיאו לכמה שניות ונשפו בחדות. הנשיפה צריכה להיות עמוקה, בכמה צעדים ולצאת ישר מהסרעפת.
לאחר שנשפתם את כל האוויר, סגרו את הפה ועצרו את נשימתכם, ומשכו את הבטן בכל הכוח מתחת לצלעות. החזיקו אותו במצב זה לספירה איטית של שמונה, ואז שאפו והרפו את שרירי הבטן. לפני תחילת התרגילים, חישבו על טכניקות הנשימה הנכונה והביאו אותם לאוטומטיות.
מיני סט תרגילים לבטן
במתחם "Bodyflex" ישנם מספר תרגילים שמטרתם לסלק שומן מאזור הבטן. תרגילים שבוצעו כהלכה מאמנים את דופן הבטן, מעמיסים את פי הטבעת ושרירי הבטן האלכסוניים ותורמים להתפתחות הגמישות. יש לבצע כל תרגיל שלוש פעמים, לעצור את נשימתך זמן רב ככל האפשר.
התחל בתרגיל שמטרתו לאמן את שרירי הבטן העליונה והתחתונה. שכב על הגב, כופף את הרגליים בברכיים, הניח את כפות הרגליים על הרצפה במרחק של 30 ס מ זו מזו. הרימו את הידיים ומשכו אותן למעלה מבלי להרים את הראש מהרצפה. בצע את תרגיל הנשימה, מושך את הבטן חזק, מותח את הידיים, מרים את הכתפיים והראש. הטה את ראשך לאחור, סנטר למעלה. הרם את החזה והכתפיים גבוה ככל האפשר - יש לחוש מתח בכל הגוף. החזק עמדה זו למשך 8 ספירות, ואז הורד את עצמך למטה, שאף והירגע.
נסה תרגיל שיכול לחזק את שרירי הבטן התחתונה. שכב על הרצפה עם הרגליים המורחבות. הניחו את כפות הידיים מתחת לישבן. בצע תרגיל נשימה, צייר בבטן.הרם את רגליך 9-10 ס מ מעל הרצפה ועשה איתן כמה נדנדות רחבות בסגנון מספריים, ושלף את הגרביים. נשוף, הורד את הרגליים לרצפה.
לשרירי האלכסון של הבטן מתאים תרגיל פשוט אך יעיל מאוד. שב על הרצפה עם ברכיים שלובות ורגל שמאל מעל ימין. הניחו את יד שמאל מאחורי הגב וכרכו את יד ימין סביב הברך השמאלית. בצע תרגיל נשימה, צייר בבטן וביד ימין משוך את הברך אליך, תוך הפיכת פלג גוף עליון שמאלה. אתה צריך להרגיש מתח חזק בשרירים במותניים ובירכיים. החזק עמדה זו במשך 8 ספירות וחזור לאט למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 3 פעמים לכל כיוון.
