עגלים מלאים יוצרים הרבה אי נוחות לבעליהם. מתיחה של שרירי השוק תעזור להפחית את נפח הרגל התחתונה. כלול אותם בתרגילי הבוקר שלך או בצע מתיחה נפרדת מדי יום.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הרגליים יחד והרימו את הידיים מעל הראש. בזמן הנשימה, מותחים את קצות האצבעות כלפי מעלה, מאריכים את עמוד השדרה. בזמן הנשיפה, הנמיך את פלג גופך העליון לירכייך, הניח את כפות הידיים על השוקיים ומתח את החזה קדימה. החזק את התנוחה למשך דקה. ואז, מבלי להרים את הגוף, הרפי לחלוטין את פלג הגוף העליון, העבר את המשקל לאצבעות הרגליים. במצב זה, תרגישו כיצד שרירי העגל, שריר הברך והשריר הנמתח נמתחים ככל האפשר. אחרי דקה, טיפוס מעלה בגב המעוגל.
שלב 2
תביא את רגל ימין קדימה, קח את רגל שמאל כמה שיותר אחורה. בנשיפה, הורידו את פלג הגוף העליון למטה, הניחו את כפות הידיים על הרצפה, אל תכופפו את הברכיים. משוך את הבוהן של רגל ימין כלפיך ואז הרחק ממך. חזור על התנועה 20 פעמים. תוך כדי שאיפה, הרם את הגוף. החלף את הרגליים וחזור על התרגיל ברגל שמאל.
שלב 3
שב על הרצפה, יישר את הרגליים, הרם את הידיים מעל הראש. בזמן הנשימה, מתחו את כתר הראש כלפי מעלה, תוך כדי הנשיפה, כופפו את החזה לכיוון הירכיים. הפני את נשימתך לבטן. בכל נשיפה נסה להרגיע את הירכיים ולהתכופף עוד יותר. שמרו על התנוחה למשך דקה. ואז, תוך כדי שאיפה, קם ונמתח למעלה.
שלב 4
שכב על הרצפה, הרם את הרגליים ישר בברכיים וקשר את בהונותיך עם בהונותיך. משוך את הרגליים לעברך למשך דקה. הנשימה צריכה להיות רגועה ואחידה. בנשיפה, כופפו את הרגליים בברכיים והורידו אותן לרצפה.
שלב 5
עמדו ישר, הורידו את הידיים לאורך הגוף, הביאו את רגל שמאל קדימה, צעדו אחורה עם רגל ימין. בזמן הנשיפה, התכופף קדימה, הניח את כפות הידיים על הרצפה. פתח את הרגליים עוד יותר, מנסה לשבת על פיצול אורכי. משוך את הבוהן של כף רגל שמאל לעברך. בצע את התרגיל למשך דקה אחת. תוך כדי שאיפה, מנוחה על הידיים, קירב את הרגליים. החלף את הרגליים וחזור על התרגיל.
