ריקודים מזרחיים הם סמל לנשיות, חסד וחסד. בצפייה ברקדנים מזרחיים תוכלו לראות עד כמה הרקדנית שולטת בגופה ומבצעת תנועות שבמבט ראשון אינן נגישות לאדם רגיל. אחת התנועות המרהיבות והיפות כל כך היא גל הבטן. למעשה, כל אישה יכולה ללמוד כיצד לבצע גלגול יפה של שרירי הבטן - זה דורש אימון קבוע.
הוראות
שלב 1
לגל בטן יפה ונכון, יש צורך לפתח שרירי דיאפרגמה, אגן, כמו גם שרירי בטן אלכסוניים. בנוסף, עליכם ללמוד כיצד להרגיע את כל קבוצות שרירי הבטן על מנת להשיג את האפקט הרצוי.
שלב 2
היכנס למצב נוח כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו וכופף מעט את הברכיים. הרם את החזה ומשוך את הבטן עמוק ככל האפשר. שמור על הבטן שלך שאובה פנימה ככל שתוכל, ואז הרפה לחלוטין את הבטן שלך כך שהיא תהיה מעט לפני כל הגוף.
שלב 3
חזור על התרגיל כדי להדק ולהרגיע את שרירי הבטן מספר פעמים ביום. אל תעצור את הנשימה בזמן ביצוע תרגיל זה - נשום באופן שווה וחזור על התרגיל מספר פעמים. אל תשכח לעבוד על שרירי הבטן שלך, עליונים ותחתונים - זה גם יעזור לפתח את שרירי הבטן.
שלב 4
הרם את הרגליים ואת פלג הגוף העליון לסירוגין בשכיבה על הרצפה. התחל במספר מועט של הרמות ואז, כאשר אתה מפתח את שרירי הבטן, הגדל אותם.
שלב 5
אמן את הסרעפת שלך - היא ממלאת תפקיד חשוב בגלגול יפה של הבטן. נשמו עמוק והיו מודעים לתנועת הסרעפת בין הטבור לחזה. התכופף קדימה ונסה למשוך את הסרעפת פנימה, ואז נסה לכווץ אותה בקצב קצבי מספר פעמים. על ידי ביצוע תרגיל זה באופן קבוע, תתחיל להרגיש ולשלוט בשרירים בסרעפת שלך.
שלב 6
עליכם ללמוד גם כיצד לבודד את שרירי האגן מהסרעפת. במקביל, משוך פנימה את הסרעפת והרפה את שרירי האגן, ואז משוך את שרירי האגן והרגע את הסרעפת.
שלב 7
לאחר שהתחממת בתרגיל זה, נסי לעשות גל בטן. לשם כך, משוך פנימה את הסרעפת בעקביות, ואז את שרירי הלחץ באמצע והתחתון ואת שרירי האגן. לאחר אימון קבוע תוכלו לעשות בקלות ובמהירות לחמניות בטן חינניות.
