הירכיים הן אולי האזור הבעייתי ביותר בגוף הנשי. כאן השומן מתייצב לראשונה ויוצר את "האוזניים" השנואות. צלוליט תוקף בעיקר את אזור הירך ולא מאפשר ללבוש מכנסיים קצרים וחצאיות מיני. כדי להימנע מהצורך להסתיר עור משובש וירכיים רפות וחסרות צורה מתחת לג'ינס וחצאיות ארוכות, התחל בתוכנית שמטרתה להביא את הירכיים למצב מושלם.
זה הכרחי
- - מברשת קשה לגוף;
- - דיאטה דלת מלח;
- - משקה בשפע;
- - משקולות;
- - שטיח התעמלות;
- - מדרגות;
- - פלטפורמה בגובה 20-30 ס"מ.
הוראות
שלב 1
כדי להילחם במראה הצלוליט, יש לשפשף את הירכיים מדי יום בעזרת מברשת נוקשה ויבשה. אתה יכול לעשות זאת בחדר האמבטיה בבוקר. צחצחו שיניים ביד אחת ועיסו את הירכיים ביד השנייה. אל תרחם על עצמך, העור צריך להיות אדום, ואתה צריך להרגיש חם ואפילו בוער.
שלב 2
צמצמו מאכלים מלוחים וחריפים. הם שומרים על נוזלים ברקמות הבין תאיות ומובילים להופעת בצקת, בעיקר בירכיים.
שלב 3
שתו יותר מים וצלוליט יהיה פחות סביר להתיישב על הירכיים. אלו מים שמורידים את כל הרעלים מהגוף ומזרזים את חילוף החומרים. מים טהורים חיוניים לחילוף החומרים הרגיל.
שלב 4
נכנס לכושר. שום כמות של עיסוי או דיאטה לא תועיל אם אתה שוכב על הספה. שרירי הירכיים והישבן מגיבים בקלות רבה לעומס ותוכלו לעשות סדר במהירות בעצמכם.
שלב 5
תשכחו מהמעלית אם אתם רוצים ירכיים יפות וישבן יציב. נסו לרוץ במעלה המדרגות, קפצו מעל המדרגה. אם מעולם לא שיחקת בספורט, סביר להניח שלא תצליח לרוץ יותר ממספר טווח אחד. התחל בקטן וגדל את העבודה שלך כל יום. בהדרגה, הירכיים שלך יהפכו דקות יותר, והישבן שלך יתהדק. ריצת מדרגות היא התרגיל הטוב ביותר עבור אזור זה בגוף.
שלב 6
סקוואט עם משקולות. להרים משקולות, לעמוד זקוף. הרימו את המשקולות אל הכתפיים. סקוואט עמוק, חזר ברוגע למצב ההתחלה. בזמן כריעה, שמור על הגב ישר, אל תתכופף, הביט מולך. שמור על העקבים על הרצפה. עשו 10-12 סקוואטים, נחו כדקה ועשו סט נוסף.
שלב 7
עם הבוהן של כף הרגל הימנית, נחי על פלטפורמה נמוכה והניחי את רגל שמאל לפניך במרחק פס רחב. שמור על הגב ישר, משוך את הבטן והניח את הידיים על המותניים. העבר את משקל גופך לרגל מקדימה. כופף את רגל שמאל והוריד את פלג גוף עליון כלפי מטה כך שברך רגל ימין כמעט נוגעת ברצפה. נסו לשמור על ברך רגל שמאל בתוך הבוהן. חזור למצב ההתחלה. העבודה העיקרית נעשית ברגל הקדמית. בצע 5-8 סקוואטים והחלף רגליים. אחרי שעשיתם את כל הכריעה לרגל השנייה, נחו דקה וחזרו שוב. תרגיל זה עובד היטב עם משקולות.
שלב 8
שכב בצד ימין שלך על שטיח כושר. מתחו את הרגליים, נחו על המרפק הימני. יד שמאל שוכבת בחופשיות לאורך הגוף. הרם לאט את רגל שמאל ישרה שלך כלפי מעלה והוריד אותה לאט. אל תניח את כף הרגל על הרצפה או על רגלך הימנית, עליה להיות תלויה כל הזמן. עשו כמה שיותר חזרות שאתם יכולים. ואז מתהפכים לצד השני ועובדים ברגל ימין. תרגיל המספריים הקלאסי הזה, המתבצע מדי יום, יפטר את המכנסיים הנבזיים בירכייך בעוד חודשיים-שלושה.
