הרבה נשים נאבקות בגודל הירכיים שלהן. למרות שאתה יכול לעשות כמה תרגילים שהם הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל על הירכיים. ברגע שהמשקל מתחיל להיעלם, תוכלו להבחין בשינויים בחלק מהאזורים הבעייתיים - הירכיים והישבן.
הוראות
שלב 1
שלבו אימונים למרווחים בעצימות גבוהה בשגרה שלכם. תרגילי לב וכלי דם עוזרים לך לשרוף יותר קלוריות ושומן במהלך אימונים ארוכים ומרווחים. מחקר מאוניברסיטת גואלף מצא כי ניתן להגדיל את שריפת השומנים עד 36 אחוזים על ידי ביצוע מרווחי האימון הנכונים.
שלב 2
אכלו פחות שומן ופחמימות. בגופך, שומנים תזונתיים מתפרקים בקושי, במקום זאת, קודם נשרפים מאכלים אחרים ואז שומנים. אצל נשים אכילת שומן מרובה משתחררת לירכיים. הסר מאכלים כגון חמאה, חלב, גבינה, צ'יפס וצ'יפס. פחמימות כמו אורז, תפוחי אדמה, פסטה ולחם.
שלב 3
כלול תזונה דלת שומן - פירות וירקות צריכים להיות נוכחים בתזונה. מזונות אלו עשירים בסיבים, דבר המסייע לדיכוי התיאבון. כאשר אוכלים מזון חלבוני, עליכם לבחור במאכלים קלים כמו חזה עוף, דגים ואגוזים.
שלב 4
הסר משקאות ממותקים מהתזונה שלך. לדוגמא, בכל 8 כוסות מהמשקה יש לפחות 100 קלוריות וסוכר, שמשפיעים בסופו של דבר על הירכיים. במחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition, משתתפים שהפחיתו את צריכתם היומית של משקאות ממותקים במנה אחת הורידו יותר משני קילוגרמים תוך חצי שנה. במקום זאת, שתו הרבה מים. לא רק מים יעזרו לכם להיפטר מגופכם מרעלים ומזהמים, אלא גם מפחיתים במשקל בירכיים ובבטן.
שלב 5
לוח זמנים לטיפול בצלוליט - טיפול המשתמש בעיסוי, יניקה, הפחתת תדרי רדיו אינפרא אדום דו קוטבי של הבטן, הירכיים והירכיים. לאחר ארבעה או שישה מטיפולים אלה ותזונה בריאה טובה, תבחין בצמצום משמעותי באזורים הבעייתיים.
שלב 6
בצע תרגילי ירך פעמיים או שלוש בשבוע. השיטות היעילות ביותר הן ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה, קפיצה בחבל במשך 10 עד 15 דקות כל יום, כפיפות בטן, שרירי בטן משרד הבריאות ממליץ על לפחות 30 דקות של "פעילות גופנית ממושכת" לפחות שלוש פעמים בשבוע.
שלב 7
מדוד את ההתקדמות שלך. השתמש במדידה כדי לעקוב אחר המותניים, הירכיים שלך. בהדרגה, באמצעות התמדה ורצון, תוכלו לראות את התוצאות המובהקות והרצויות של עבודה קשה.
