ידיים מלאות מקלקלות את המראה. תוכלו להיפטר מעודפי השומן בידיים על ידי פעילות גופנית יומית על השרירים בעזרת תרגילים מסוימים. אם שרירי הזרוע שלך אינם מסוגלים להתמודד עם עומס כבד בבת אחת, הפחית אותו משמעותית והגדיל אותו בהדרגה עם כל מפגש. השרירים יתחזקו עם הזמן, השומן יתחיל להיעלם ותוכלו ללבוש בגדים שפותחים את הידיים.
הוראות
שלב 1
שב במצב טורקי, קפל את כפות הידיים בגובה החזה, שמור על הגב ישר. בנשיפה, לחץ על כפות הידיים זה על זה והחזק את המתח למשך 5 שניות. בזמן השאיפה הרפי את זרועותייך למשך 5 שניות. חזור על התרגיל 10 עד 20 פעמים.
שלב 2
שכב על הבטן, הניח את כפות הידיים מתחת לכתפיים, השען את בהונותיך על הרצפה. בזמן שאתה שואף, הרם את עצמך במלואו, והשאיר רק על הידיים והרגליים. הרחב את כל גופך בקו ישר. החזק את התנוחה למשך 20 שניות. ואז הרם את רגלך הימנית מהרצפה והחזק מיקום זה למשך 10 שניות. חזור למצב הקרש והרם את רגל שמאל למעלה באותה פרק זמן. החזק את תנוחת הקרש למשך 20 שניות נוספות, נשען על הידיים והבהונות, ואז בנשיפה, הורד את עצמך לרצפה והירגע.
שלב 3
שב על הרצפה, יישר את הרגליים והניח את כפות הידיים ליד הירכיים. בזמן הנשימה, כיפוף הברכיים, הרם את גופך לגמרי מהרצפה, דחף את הגוף עד כמה שניתן. היציבה שלך צריכה להידמות לשולחן: הרגליים והידיים שלך מאונכים לרצפה, גופך מקביל לפני השטח. החזק את התנוחה למשך 2 עד 5 דקות. בנשיפה חזור למצב ההתחלה.
שלב 4
שב על הירך הימנית שלך, הניח את היד באותו שם על הרצפה ליד הישבן, כשהשמאל מחזיק את המשטח לפניך. תוך כדי שאיפה דחף את הרצפה בשתי ידיים, הרם את הירכיים כלפי מעלה. הרחב את כל גופך בקו ישר. משקלכם יחולק בין רגל כף רגלכם הימנית ליד אותו שם. הניחו את כף היד השמאלית על החגורה. נסה להחזיק את התנוחה למשך 10 עד 15 שניות. בנשיפה חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל מצד שני.
