איך מתנהל תהליך ההרזיה? זה מתחיל למעלה ויורד. בהתחלה הפנים, הידיים, החזה יורדים במשקל בקלות, ואז זה קשה יותר - המותניים, ואחרון הכל, ועם חריקה חזקה - הירכיים. ירכיים הן "אזור הבעיה" הנשי עתיק היומין. וכדי להתמודד עם פגמיהם, הצלוליטיס והביקה האחרים שלהם - אתה צריך לעבוד קשה.
הוראות
שלב 1
הקדישו מספר דקות מדי יום לתרגילים גופניים שיעזרו לחזק את השרירים, להסיר צלוליט ועודפי נפח ולתקן את צורת הישבן והירכיים. בצע לפחות 20 חזרות לכל תרגיל.
תרגיל ראשון. שב ברגליים ישרות. כופף רגל אחת בברך והניח אותה על ירך הרגל השנייה (ככל שגבוה יותר כך טוב יותר). החזק את רגל העבודה בידיים, התכופף קדימה והחזק למשך 10-15 שניות. חזור על אותו הדבר עבור הרגל השנייה.
שלב 2
התרגיל השני הוא ריאות רגילות. בצע קפיצה עמוקה (וודא שברך הרגל הקדמית נמצאת ברמה אחת עם הרגל התחתונה), השהה במשך 10-15 שניות. עמד זקוף ואז חזור על הרגל השנייה.
שלב 3
תרגיל שלישי. שב על הרצפה, יישר את הרגליים. הרם לאט רגל אחת עם הידיים, מושך אותה אל הפנים שלך ומנסה לא להתכופף בברך.
שלב 4
תרגיל רביעי. לעלות על ארבע. יישר והניח בצד את רגל העבודה הישרה שלך. הרימו והורידו אותו בגובה שאינו נוח לכם לפחות 20 פעמים. נסו לא לכופף את הרגל בברך, אך שמרו על כף הרגל במצב כזה, כך שהעקב יסתכל על התקרה.
שלב 5
תרגיל חמישי. דמיין שאתה מתאבק סומו. עמדו ברגליים רחבות זו מזו וכפופות בברכיים. סקוואט (פלי), וודא כי הברכיים באותה הרמה עם הקרסוליים. חזור על הפעולה 20 פעמים.
שלב 6
תרגיל שישי. עמוד זקוף. דמיין שיש כיסא מאחוריך. נסה לשבת כאילו אתה מנסה רק לגעת במושב הכיסא עם החלק הבולט ביותר של הישבן. שימו לב כיצד הישבן מתהדק בתרגיל זה.
