בעוד חודשיים תוכלו לרזות היטב בירכיים. לשם כך עליכם לעקוב אחר תוכנית הדיאטה, לאכול מזונות מסוימים ולהתאמן. ניתן לעשות זאת לא רק באולם, אלא גם בבית.
נחוץ
- - בגדי ספורט;
- - שטיח;
- - תזונה נכונה.
הוראות
שלב 1
אם אתה נחוש להתמודד עם הדמות, אתה רוצה להפחית את נפח הירכיים בשני גדלים ואז להתחיל מחברת. כאן רשמו את האוכל שאכלתם במהלך היום. תכולת הקלוריות של הדיאטה היומית בשבועיים הראשונים לא תעלה על 1100 קלוריות. ואז אכל במשך חצי חודש כך שהמספר הזה לא יעלה על 1300 קק ל. לאחר מכן, שוב שבועיים - 1100 וכן הלאה. בדרך כלל 1-2 חודשים מספיקים כדי להגיע לתוצאה הרצויה.
שלב 2
זה לא אומר שאחרי שהורדת במשקל אפשר לאכול הכל. במהלך הרכישה ושמירה נוספת על דקיקות הירכיים, אל תכלול מזון מתוק ועמילני. לפעמים אתה יכול לכלול פסטה בתזונה, ואז רק את הציון הנמוך ביותר. מותר 1-2 פרוסות לחם שיפון. התפריט צריך להיות מורכב בעיקר מדגים, בשר רזה, חזה עוף, ירקות, אורז חום. מרתיחים או מבשלים מוצרים אלה. הכינו סלטים מירקות טריים, כללו פירות הדר בתזונה. אכלו 4-5 פעמים ביום, עם הפסקות של 3-3.5 שעות.
שלב 3
ממשקאות, העדיפו תה ירוק ומים מינרליים דוממים. לשתות לפחות שני ליטרים ביום. קח 100 גרם מים טהורים לפני הארוחות, ואז הימנע משתייה למשך 30 דקות. הימנע מאכילה 3 שעות לפני השינה.
שלב 4
בשילוב עם תזונה נכונה, פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הירכיים בשני גדלים. הם פשוטים וקלים לביצוע. העיקר להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.
שלב 5
סקוואט יעזור להפוך את הירכיים ליותר אלסטיות. עמדו עם הגב על הקיר. לקחת נשימה. הורידו את עצמכם לאט לאט והחליקו לאורך הקיר. כאשר הרגליים העליונות בזווית של 90 מעלות, נשוף וחזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל בשתי קבוצות של 10-15 פעמים.
שלב 6
שכב על שטיח. כופף את רגלך הימנית בברך, הניח את כף רגלה על הרצפה. הרם את רגל שמאל, בצע איתה תנועות מעגליות ימינה ואז שמאלה. התעמל 10 פעמים בכל רגל.
שלב 7
שב על הרצפה. לכופף את המרפקים. עוזרים לעצמכם איתם, הולכים על הישבן קדימה ואחורה, נעים מטר קדימה ואחורה. מספיקים חמש עשרה חזרות ב -2 ריצות.
שלב 8
קם, שים את רגל ימין על תומך, ידיים על החגורה. קפיץ על רגל שמאל. ואז, בצד ימין. עשו זאת 10 פעמים בשתי סטים. מספר החזרות של התרגיל הבא זהה.
שלב 9
עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים, התכופפו, ניסו להניח את כפות הידיים על הרצפה, או לפחות לגעו בה בקצות האצבעות.
שלב 10
ריקוד יעזור להפחית את הירכיים. הפעל לחן תבערה ועבר לקצב למשך 5-15 דקות. תירגע, ואז תרקוד באותה פרק זמן. בצע "הפסקות כיף" אלה בהפסקות, בעבודה על המחשב שלך או בפרסומות טלוויזיה כאשר אתה צופה בתוכנית או בסרט.
