ניתן להפחית במהירות את הירכיים בנפח בעזרת קבוצה מיוחדת של תרגילים ולהקפיד על תזונה מסוימת. על ידי ביצוע טיפים וטריקים אלה, תשיג תוצאה חיובית.
הוראות
שלב 1
ראשית, הפנה את תשומת ליבך לתזונה. זה חייב להיות נכון ומאוזן. הסר תזונה שומנית, מטוגנת, קמח ומתוק מהתזונה שלך. היצמדו לארוחות נפרדות. אתה לא צריך לשלב פחמימות עם חלבונים. המשמעות היא שאם אתם אוכלים מנה בשרית, אז בחרו בירקות כתוספת, לא פסטה, תפוחי אדמה או דייסה. התייעץ עם מומחה לגבי התפריט היומי. תזונאי מנוסה, שבחן את מצב גופך, יבחר בתזונה האופטימלית ביותר.
שלב 2
התעמל באופן קבוע גם בירכיים הפנימיות וגם בחיצוניות. כך תוכלו להגיע לתוצאות טובות תוך זמן קצר. התעמל 2-3 פעמים בשבוע, אך לא מדי יום. שרירים זקוקים גם למנוחה ולהחלמה. בהתחלה, הפוך את העומס למינימלי, בהדרגה גדל בגלל מספר החזרות.
שלב 3
לתרגיל הראשון קח את עמדת ההתחלה. עמוד זקוף. קח משקולת במשקל של 2-4 ק ג ביד ימין והניח אותה על הכתף שלך. זכרו: היציבה צריכה להיות ברמה בעת ביצוע התרגיל. הנח את ידך השמאלית על גב כיסא (מיטה). הרם את רגלך הימנית בצורה אלכסונית לגופך בזווית של 45 מעלות. בצע את התנועה בצורה חלקה, ללא אידיוט. החזיר את הרגל למקומה המקורי. חזור על התרגיל על כל רגל 8-10 פעמים, תוך החלפת ידיים.
שלב 4
קח את תנוחת המוצא - בעמידה, פרש את הרגליים לרווחה. קח ידיים עם משקולות במשקל קטן (2-3 ק ג). וודא שהגב שלך נשאר שטוח, לא מתכופף. הניחו את הידיים על הכתפיים. קפיצה חלקה לצד ימין. חוזרים לעמדת ההתחלה, לצד שמאל. כך, תרגישו את המתח בשרירי הירך הפנימיים. בצע את התרגיל 10-15 פעמים, 3-4 סטים.
