הבטן היא האזור הבעייתי ביותר עבור רוב הילדות והנשים. לעתים קרובות, אפילו עם משקל נמוך, מצטברת כמות קטנה של שומן על המותניים. הצטברויות כאלה יכולות לקלקל את הדמות האידיאלית ביותר, אם לא מתחילים להילחם בהן בזמן. מותניים דקים הם תוצאה של מגוון תרגילים גופניים, אימוני שרירי הבטן ודיאטה מאוזנת ודל קלוריות. אתה יכול להדק את המותניים בבית, אך לשם כך עליך לבצע באופן קבוע את כל השלבים הבאים.
הוראות
שלב 1
הימנע ממשקאות אלכוהוליים, במיוחד מבירה, מכיוון שהם עתירי קלוריות. כמו כל מאכלים עתירי קלוריות, אלכוהול יכול לעזור לכם לעלות במשקל במהירות. בדוק היטב את הדיאטה שלך. הימנעו ממאכלים מתוקים, מלוחים, עמילניים, ממאכלים מעושנים ושומניים. החלף הכל בירקות ופירות. השתדלו לא לאכול בערב, במיוחד אחרי שש. שתו הרבה מים.
שלב 2
בחרו לעצמכם סט תרגילים ועשו זאת באופן קבוע מספר פעמים בשבוע. חישוק או הולה-חישוק עוזרים להדק היטב את המותניים. עדיף לבחור אותו בכדורי עיסוי בצורת כדורים. סובב את החישוק במשך עשרים ושלושים דקות ביום תוך כדי צפייה בטלוויזיה או האזנה למוזיקה. עשו זאת על בטן ריקה ונסו לא לאכול שעתיים-שלוש לאחר השיעור. תרגיל זה ממריץ את זרימת הדם, מזרז את חילוף החומרים ומפרק שומנים.
שלב 3
לעסוק במגוון ענפי ספורט פעילים. לרוץ בבוקר או בערב, לשחות בבריכה, לרכוב על אופניים, לבקר בחדר הכושר פעמיים-שלוש בשבוע.
שלב 4
עבדו את שרירי הבטן לבד בבית, עשו שכיבות סמיכה וכריעה. זמן השיעור הכולל צריך להיות לפחות עשרים עד שלושים דקות ביום. במהלך פרק זמן זה, יש צורך לעבד את כל קבוצות השרירים של העיתונות.
שלב 5
עשו מגוון עטיפות. הם יעזרו להפחית את המותניים ולהדק את העור תוך זמן קצר. הכינו את המסכה מראש, מרחו אותה על עור נקי באזור המותניים, התעטפו בניילון נצמד וזחלו מתחת לכיסויים. במקום להשתמש במסכה ניתן להשתמש בקרם אנטי צלוליט. המשימה העיקרית היא להתחמם היטב, מכיוון שתהליך שריפת השומנים מתחיל רק בטמפרטורות גבוהות. לאחר שעתיים יש לשטוף את המסכה במים חמים.
שלב 6
עסו את הבטן שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. זה יעזור לך להדק את העור במותניים ולמנוע את צניחתו. בצע תנועות מעגליות בבטן בכיוון השעון. כדאי לעשות זאת מיד לאחר האימון.
