אחד החלקים האטרקטיביים ביותר בגוף האישה הוא המותניים. כל אישה רוצה בטן שטוחה וירכיים תלולות. מבנה גוף זה מדגיש היטב את המותניים. כדי ליצור מותניים דקים, עליך לבצע תרגילי בטן לרוחב לרוחב מדי יום.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים על המותניים. סובב את פלג גופך העליון ימינה 20 פעמים, תוך שמירה על הירכיים. חזור על התרגיל בצד השני. סובב את הירכיים, תוך שמירה על פלג גופך העליון במקום, ימינה 20 פעמים, ואז לצד השני.
שלב 2
לעלות על ברך ימין, להזיז את רגל שמאל הצידה, להרים ידיים למעלה. בנשיפה, הטה את פלג גופך העליון שמאלה נמוך ככל האפשר, תקן את המיקום למשך 1-2 דקות. חזור על הצד השני.
שלב 3
שכב על הגב, סדר את הרגליים מאחורי ספה או ארון בגדים, שים את הידיים מאחורי הראש. בזמן הנשיפה, הרם את פלג גופך העליון לחלוטין, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
שלב 4
שכב על הרצפה, הרם את הרגליים למעלה, שים את הידיים מתחת לירכיים. בזמן הנשיפה, הרם את הירכיים והרם אותם כמה סנטימטרים למעלה. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
שלב 5
עמדו ישר עם הידיים בגובה החזה. קפצו תוך כדי סיבוב פלג עליון ימינה וגוף תחתון שמאלה. חזור על התרגיל במשך 1-2 דקות. אפקט מצוין מסופק על ידי סיבוב החישוק במותניים למשך 10-15 דקות. תרגיל זה אינו מצריך כוח רב, אך יש לו כמה השפעות חיוביות בבת אחת. החישוק עוזר לעסות את האיברים הפנימיים, מה שמנרמל את פעילות מערכת העיכול. הסיבוב גם משפר את מצב העור סביב המותניים.
שלב 6
שנה את הדיאטה שלך. אכלו פירות וירקות טריים, דגנים, אגוזים, זרעים, פירות יבשים, דבש. לא לכלול מטוגן, מעושן, מלוח, מתוק, שומני. בישלו אוכל מבושל, אפוי או מאודה.
