שומן בגוף האדם מופץ בצורה לא אחידה. ישנם כמה תחומים בהם הוא מרגיש הכי בנוח. השמנת יתר של הגוף העליון שכיחה יותר בקרב גברים. צדדים עבים אינם מעטרים את הדמות הגברית, אך ניתן לטפל בכל בעיה.
זה הכרחי
- - התייעצות עם אנדוקרינולוג;
- - חישוק כבד;
הוראות
שלב 1
בקר באנדוקרינולוג שלך ותרום דם לבדיקת רמות ההורמונים שלך. סוג זה של השמנה נקרא השמנת יתר של קורטיזון. תצהיר שומן בצדדים עשוי להיות קשור לעלייה ברמות הקורטיזול בדם. הסר כל מחלה באזור ההורמונלי.
שלב 2
בדוק את הדיאטה שלך. אם המערכת האנדוקרינית פועלת כראוי, רמת הקורטיזול בדם עשויה לעלות עקב אכילת יתר מתמדת. אם מתחילים לאכול אחת לשעתיים עד שעתיים וחצי, כל ארוחה תכיל כמות קטנה של חלבון רזה וירקות, ותכלול גם פחמימות מהירות (סוכר, קונדיטוריה, אורז לבן מזוקק ולחם לבן עשיר), שומן מהתזונה. עצמו יתחיל להתמוסס בהדרגה.
שלב 3
הגבירו את חילוף החומרים שלכם. הגדלת הפעילות הגופנית תאיץ את חילוף החומרים שלכם. המשמעות היא ששומן מהגב התחתון ייעלם מהר יותר. אם מעולם לא התאמנת לפני כן, התחל בפעילות אירובית קלה. הליכה בקצב מהיר, רכיבה על אופניים וריצה בשטח מחוספס תכלול את התהליכים הכרוכים באיבוד שומן. העיקר בעסק הזה הוא סדירות. אל תפנק את עצמך במצב רוח רע או גשם מטפטף.
שלב 4
אם אתם מתביישים ללכת לחדר כושר מלא בספורטאים שאובים עם מותניים דקים ושרירים מפוארים, התחילו להתאמן בבית. סובב את החישוק, העיסוי המתמיד של אזור הבעיה יהרוס בהדרגה את תאי השומן. החישוק צריך להיות רחב וכבד מספיק.
שלב 5
בצע את תרגיל הקרש כל יום. תרגיל סטטי זה מסייע לחיטוב השרירים באזור הבעיה שלך, ויחד עם זאת אינו מוביל לצמיחתם. היכנס למנוחת זרוע. רגליים מונחות על הרצפה רק עם גרביים. בזמן כיווץ כל השרירים בליבה וברגליים, שמור על פלג גוף עליון ישר מכתר ועד עקבים. החזיקו עמדה זו למשך 15 שניות, נחו כדקה ואז חזרו עליה. הגדילו את זמן ביצוע הקרש בהדרגה לדקה.
שלב 6
הקפידו לבצע את מתיחות הצד והגב התחתון. עמדו עם צד ימין ליד תמיכה יציבה. תפסו את התמיכה ביד ימין, הזרוע צריכה להיות ישרה. הרם את ידך השמאלית כלפי מעלה ומתח אותה לכיוון התמיכה, וכופף את פלג גוף עליון שמאלה. מרגישים את השרירים בצד שמאל של הגוף נמתחים, החזיקו למשך 20 שניות. חזור למצב ההתחלה ונח למשך 30 שניות. חזור. ואז החלף את הצד לעבוד עליו.
