ספורטאים מתחילים טועים לעיתים קרובות בניסיון לעשות כמה שיותר גישות בעת ביצוע תרגילים. הם מתאמנים מדי יום, ושוכחים שהגוף זקוק לזמן כדי להתאושש.
המצב מסובך מכך שמאמן אחד יכול לייעץ לפעילויות יומיומיות, ועוד לדבר על ביקור בחדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע. אבל אימונים יומיומיים אינם יעילים, אז כדאי שלא.
למה שלא כדאי ללכת לחדר הכושר כל יום
הכלל העיקרי, שקודם כל יסופר על ידי מאמן מנוסה, הוא שאיכות חשובה מכמות. בנוסף לפעילות גופנית, שינה ותזונה ספורטיבית, חשוב גם להחליף עומסים ומנוחה, מכיוון שהתאוששות מלאה של מערכת השרירים אורכת עד 10 ימים.
לצורך הכשרה יעילה עליכם להכין תוכנית. הוא כולל את כל הגורמים הנ ל: תזונה, שינה, כמות מנוחה ופעילות גופנית. כן, ספורטאים ברמה עולמית מתאמנים מדי יום, ואפילו מספר פעמים ביום לפני התחרות, אך המשטר היומי שלהם כולל עיסויים, והם מכניסים תכשירים תרופתיים ותוספים לתזונה שלהם. האדם הממוצע מקופח מכך, ולכן תוכנית הספורטאי אינה מתאימה לו.
שלטונם של מפתחי הגוף מהמאה ה -20 היה אימון יומיומי. ארנולד שוורצנגר, למשל, בילה 2 אימונים ביום, 2-3 שעות כל אחד, עשה בבוקר ובערב. אך גישה כזו תהיה יעילה רק עבור ספורטאים המסופקים עם תמיכה תרופתית ושיטות להתאוששות מהירה של השרירים. עבור כל שאר משתתפי הכושר, אימונים יומיומיים לא יעבדו.
איך להתאמן
לאחרונה, בקרב רופאי ספורט ומאמנים מקצועיים, האמינו כי יש לבנות משטר אימונים יומי על חילופי עומסים קבועים על קבוצות שרירים שונות. רק קבוצת שרירים אחת מאומנת ביום אחד.
מחקרים ותצפיות מודרניות הראו שעם לוח זמנים כזה, גופו העמוס של אתלט אינו מסוגל להתאושש בזמן. עם ההישג המהיר של ההשפעה על קבוצות השרירים בכללותן, כל הגוף נפצע עם עומסים מוגברים מדי יום.
הרופאים שמו לב במיוחד לעובדה שעם לוח זמנים כזה, מערכת העצבים עמוסה יתר על המידה. היא לא יכולה להתמודד עם לחץ מתמיד, מתח עצבי מצטבר ומפחית את יעילות העבודה הכוללת. לאחר זמן מה התוצאות נפלו והספורטאי סבל מאימון יתר.
הם מציעים להילחם בתופעה לא נעימה זו בעזרת תוספי תזונה מיוחדים המגרים התאוששות מהירה של הגוף, כמו גם בניית מסת שריר. תופעות לוואי אפשריות, מכיוון שעם הצריכה היומית של תוספים מלאכותיים, הבריאות סובלת, העבודה של מערכת העיכול מופרעת.
הטכניקה המודרנית מציעה לבטל אימונים יומיומיים. ספורטאים חובבים במהלך יום אחד צריכים להתאמן על מספר קבוצות שרירים על פי עקרון השילוב. זה החזה והגב, ואז הרגליים והכתפיים, שרירי הבטן והידיים. גישה זו משפרת את ייצור ההורמונים האנבוליים האחראים לבניית השרירים.
במקביל, האימונים מתקיימים 3-4 פעמים בשבוע, למשך 2-3 קבוצות שרירים ביום. הם מתגלים כיעילים יותר מאשר שאיבת כל קבוצת שרירים על בסיס יומיומי בתורם.
