אגרוף הוא אחד מענפי הספורט הפופולאריים ביותר ודורש גישה אימנית מאוד רצינית. התפתחות הכוח, הזריזות, הסיבולת הם הכיוונים העיקריים בתהליך אימון מתאגרף.
הוראות
שלב 1
לפני תחילת האימון, התחמם איתו למשך 20-25 דקות. כלול את התרגילים הבאים בחימום: החלפה של ריצה פשוטה ומרווחת (10-15 דקות), סיבובים עם זרועות ישרות מהכתפיים קדימה ואחורה, סיבובים עם זרועות כפופות מהכתפיים קדימה ואחורה, סיבובים וכיפופים של פלג גוף עליון, וכן הלאה. שימו לב במיוחד לחימום הידיים של המתאגרף.
שלב 2
עברו לדחיקות אגרופים. קבל את המתאגרף להיות מסוגל לעשות ללא מאמץ 2-5 סטים של 20 חזרות. עם הזמן הגדל את מספר הפעמים עבור הספורטאי ב -1-2 חזרות בכל שבוע. לנוח 3-5 דקות לפני התרגיל הבא.
שלב 3
לאחר מכן משיכות משיכה. בתרגיל זה, וודא כי הספורטאי מקבל בקלות 10-15 משיכות בכל פעם עבור 2-5 גישות כאלה. הקפד להוסיף משיכה אחת בכל שבוע. אם לאגרוף קשה, נסה להגדיל בעוד שבועיים. יש לתת מנוחה 3-5 דקות לפני התרגיל הבא.
שלב 4
עכשיו קופץ חבל. לכל אימון, תנו למתאגרף לקפוץ במשך 10-20 דקות, תוך שינוי הגיוון והקושי בקפיצות. לנוח 3-5 דקות לפני התרגיל הבא.
שלב 5
בצע תלתלי משקולות עם הספורטאי בכדי לשנות את המשקל במהלך התרגיל. בצע איתו עד 5 גישות. הזמן לגישה אחת הוא 30-60 שניות. מנוחה בין סט לסט הוא דקה.
שלב 6
אימן את שרירי הבטן של המתאגרף שלך. בשכיבה על הגב, עליך להרים רגליים ישרות לרמה של כ 45 מעלות ולהחזיק אותן במצב זה למשך 30-60 שניות.
שלב 7
סקוואט. בצעו 5 סטים של 50 חזרות.
שלב 8
גש לתיק ותאמן את המכות עם הספורטאי, ואז מתאגרף צל עם המתאגרף למשך 10-15 דקות. אם אתם מתאמנים עם קבוצת מתאגרפים, השתמשו גם בעבודה זוגית ובדלילה.
