בתנאי החיים המודרניים יותר ויותר אנשים מבלים את יום העבודה שלהם בישיבה מול מחשב באותו מיקום. אין זה מפתיע שמצב הבריאות מחמיר מיום ליום, משום שכל הגוף סובל, ובעיקר הגב. אם אין לך הזדמנות לצאת ולהתחמם, עשה תרגילי גב ממש במקום העבודה שלך.
הוראות
שלב 1
אם אינך עובד בחברה בה אתה צריך להיות בעין הציבור "לשמור על שם המותג שלך" כל היום, ויש לך הזדמנות להיות לבד, התרגילים הבאים יעבדו עבורך.
עמדו ישר עם הידיים לצדדים והרגליים יחד. קום על קצות האצבעות בזמן שאתה לא רחוק עם הידיים לאחור וכיפוף. במקביל, נסו להפנות את הידיים כלפי חוץ. זה שימושי להרפיית שרירי הגב ועמוד השדרה.
שלב 2
עומדים או יושבים על כיסא, הרימו את האצבעות, כפות הידיים כלפי חוץ, מעל הראש. התכופף בקצב ימין ושמאל. במקרה זה, האגן צריך להיות ללא תנועה. תרגיל זה שימושי למניעת עקמת.
שלב 3
עומד או יושב על כיסא, מושך בכתפיו לסירוגין בכתף אחת, ואז בכתף השנייה, ואז בשניים יחד. בצע תנועות מעגליות עם הכתפיים בכיוונים מנוגדים, בעוד המרפקים ללא תנועה. הזז כל כתף קדימה ואחורה ושניים בו זמנית בכיוונים מנוגדים.
שלב 4
הושיט את זרועותיך כלפי מעלה, והריף את ראשך כלפי מעלה, התכופף בעדינות לאחור ככל האפשר. התיישר שוב והתכופף קדימה, קרוב ככל האפשר לברכייך.
שלב 5
בצע תנועות מעגליות עם הידיים, וסובב את הגפיים במפרקי הכתף. ניתן לבצע תרגיל זה בשתי ידיים בו זמנית בכיוונים מנוגדים ולכל יד בנפרד בשני הכיוונים.
שלב 6
בעמידה, הזז את שתי הידיים בכוח שמאלה וימינה, תוך הפיכת הגוף לכיוון הנכון. חזור על התרגיל עם הידיים בזווית של 45 מעלות לקו הכתפיים.
שלב 7
יושבים על כיסא, לוחצים את כפות הידיים אל הכתפיים, מניחים את כפות הרגליים בניצב לרצפה. מתחו את הידיים למעלה בתורכם והרגליים קדימה.
שלב 8
כשכפות הרגליים קשורות לרגלי הכיסא, כשהגב ישר, עיקולי כיפוף עמוקים בכיוונים שונים. פעילות גופנית טובה לשרירי הגב ולאלכסוניכם.
שלב 9
אם אין דרך להתחמם מבלי למשוך מבטים, תוכלו לנקוט בתרגילים "סודיים", וזכרו לשמור על הבעה רגועה על פניכם.
שלב 10
הניחו את ידכם הימנית על ברך ימין. לחץ בחוזקה על הברך עם היד שלך תוך כדי ביצוע תנועת נגד עם הירך. הרגל מתנגדת ללחץ היד. חזור על כך עבור זוג הגפיים האחרים. שנה את תנוחת ההתחלה על ידי הנחת היד תחילה מבפנים ואז על החלק החיצוני של הברך.
שלב 11
אחז בידך בצד מושב הכיסא ומשך את כתפיך כלפי מעלה, כאילו מנסה לקרוע איתך את הכיסא מהרצפה. ניתן לעשות עבור כל יד בנפרד ושתי הידיים יחד.
שלב 12
סוגרים את הידיים מאחורי כיסא, מצליבים את הרגליים ומרימים אותן מעט מעל הרצפה. מסננים את הרגליים כאילו אתם צריכים להתנתק מהן. החלף רגליים. טוב לשרירי הבטן, מה שמחזק גם את שרירי הגב.
שלב 13
אחזו את שולי הכיסא בידיים, חצו את רגליכם והרימו אותם מהרצפה. לחץ עם הרגל העליונה על התחתונה. החלף רגליים. פעילות גופנית מחזקת את שרירי הבטן, מאפשרת לעמוד השדרה להתיישר.
שלב 14
בנוסף להתעמלות, נסו לצייד כראוי את מקום העבודה שלכם. כוונן את גובה הכיסא כך שלא תצטרך להשתופף או להתכופף מעל השולחן. הרגליים צריכות להיות שטוחות לחלוטין על הרצפה ולא להיות תלויות באוויר.
