אמנם פעילות גופנית היא דרך נהדרת להתמודד עם לחץ, אך בדרך כלל מדובר בהלם גדול לגוף. אם אתה מסיים את האימון עם הנפילה הרגילה על הספה, אז השרירים (והכי חשוב הלב) יתבלו במהירות והספורט יתחיל להשפיע על בריאותך, ולכן חשוב מאוד להיות מסוגל כדי להשלים כראוי את השיעור.
פרוק את הגופה. אין להפסיק מיד ספורט אינטנסיבי - גם בבית הספר ילדים נאלצים לעשות מנוחת נשימה לאחר חמש דקות של ריצה. זה עוזר להרגיע את פעימות הלב ולהרפות את השרירים. בפועל, עדיף לחזור על תרגילי החימום בסוף האימון, אך בעצימות נמוכה יותר. זה גם מועיל לקחת כמה דקות הליכה בקצב מדוד.
מתיחו את השרירים. מתיחה אינה תהליך חובה, אך היא משלימה באופן מושלם את ה"פריקה "מהפסקה הראשונה, ויתרה מכך, משפיעה לטובה על הרצועות. זה יכול להיות מוזנח רק על ידי מי שעוסק בהרמת משקולות - אקרובטים, להפך, צריכים להפוך את זה לסיום חובה של כל אימון. בסופו של דבר, שרירים נמתחים יכולים להתכווץ בעוצמה הרבה יותר גדולה ולפתוח הרבה יותר מטוסי כוח, מה שהופך אותך לנייד הרבה יותר.
לשתות רק לאחר אימון. בטן מלאה יכולה להפריע מאוד לפעילות גופנית, לכן בזמן האימון, נסו לשטוף את הפה רק כדי להקל על הצמא. עם זאת, יש לפצות על התייבשות בגוף, לכן לאחר הלימוד, הקפידו לשתות בין 300 ל -500 מיליליטר נוזלים, גם אם אינכם רוצים באמת - זה יעזור לפצות על הזעה במהלך האימון.
ככל שאוכלים מהר יותר, יותר טוב. השרירים בגוף מתפתחים עקב "מיקרוטראומטיזציה" ולכן הם כואבים למחרת: מבחינה טכנית, הם נשברים בהדרגה וגדלים. ככל שתספק לגוף ויטמינים וחלבונים נוספים כדי לפצות על הפציעות, כך הם יעברו לך יותר ללא כאבים. למרות העובדה שרוב הספורטאים מתאמנים מחוץ לבית, לאחר השיעור מומלץ "ללעוס" לפחות משהו. אחד המתכונים הנוחים יותר הוא חפיסת שוקולד (כמו סניקרס) ו -500 מ"ל סודה (ספרייט, פנטה). גלוקוז וקפאין ימלאו הרבה קלוריות ויעזרו לכם לא להרגיש עייפים מדי.
