התאוששות מכושר וספורט דורשת מנוחה נכונה. התוצאה מהשיעורים תהיה מקסימאלית ועייפות לא תמנע ממך לעשות מטלות בית אם אתה מקפיד על כללים פשוטים.
הוראות
שלב 1
התקררו כדי להחלים לאחר האימון. זה ימנע כאבי שרירים, ישפר את תהליכי חילוף החומרים במערכת השרירים ויקל על המתח.
שלב 2
הקפד לייבש את גופך לאחר האימון. לאחר האימון, שתו כוס מים נקיים או מיץ סחוט טרי. אתה תרגיש רענן וצמא מרווה.
שלב 3
לאחר השיעור מומלץ לאכול כמו שצריך. פירות, יוגורט, בר גרנולה או קומץ אגוזים נהדרים לחטיף קל. ואז, אחרי 2-3 שעות, אתה צריך לאכול טוב.
שלב 4
עיסוי - נהדר לעזרה להרפיה ולהפגת מתח שרירים. אפילו תנועות השפשוף והעיסוי הפשוטות ביותר יחזירו וישפרו את זרימת הדם, ומכאן הובלת חומרים מזינים למפרקים ולשרירים.
שלב 5
שינה היא התרופה הטובה ביותר לעייפות וכאבים לאחר ספורט. תפנק את עצמך במיטה למשך כמה שעות נוספות.
