נשים רבות מודאגות מבעיית משקעי השומן בצידי הדמות. לתיקון פגם אסתטי זה יסייע לעומס כוח קבוע על שרירי האלכסון של הבטן. התאמן לפחות 4 פעמים בשבוע ואז תבחין כיצד הצדדים מתחילים לקבל צורה מושלמת יותר.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם כפות הידיים על המותניים, ופרשו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. תוך כדי הנשיפה סובב את פלג גופך העליון ימינה, ומתפתל במותניים. הושיט את זרועך השמאלית לפניך. בזמן שאתה שואף, חזור למצב זקוף. בפעם הבאה שתנשף, פנה שמאלה, תוך הקדמת יד ימין. בצע לפחות 10 פיתולים לכל כיוון.
שלב 2
שלח את הידיים מעל הראש, האצבעות משתלבות זו בזו. בזמן הנשיפה, הטה את גופך בדיוק ימינה. החזק מיקום זה למשך 5 שניות. בזמן שאתה שואף, קם למצב ההתחלה. בזמן הנשיפה, הטיה שמאלה. חזור על התרגיל 10-15 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
שכב על צד ימין עם כף יד שמאל על גב ראשך, וכף יד ימין על ירך שמאל. בנשיפה, הרם את פלג גופך העליון מהרצפה. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך בחזרה אל משטח הרצפה. בצע את התרגיל 15–20 פעמים. גלגל לצד שמאל וחזור על הגישות.
שלב 4
שכב על הגב, שים את הידיים על החלק האחורי של הראש, כופף את הרגליים בברכיים. בנשיפה, הרימו את הגוף למעלה, כיוונו את מרפק ימין וברך שמאל זה אל זה. במקרה זה, קרעו את כף הרגל השמאלית מהרצפה. בזמן שאתה שואף, הורד את עצמך לרצפה. בזמן הנשיפה, מותח את מרפק שמאל לכיוון ברך ימין. בצע 15 חזרות בכל צד.
שלב 5
שכב על הירך הימנית שלך עם האמה באותו שם על הרצפה. תוך כדי שאיפה, הרם את הירך מהרצפה וקבע את המיקום למשך 20-30 שניות. נשוף והורד את עצמך לרצפה. שב על הירך השנייה וחזור על הקרש.
שלב 6
שכב על הגב, שים את כפות הידיים על החלק האחורי של הראש, כופף את הרגליים בברכיים. בזמן הנשימה, סובב במותניים, הניח את הירך הימנית על הרצפה, הפנה את הברכיים ישר כלפי מטה. בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים מהרצפה. בזמן שאתה שואף, סובב שמאלה. חזור על התרגיל 20 פעמים לכל כיוון.
שלב 7
שב, כופף את הרגליים בברכיים, שים את הידיים מאחורי הראש, פרש את המרפקים בדיוק לצדדים. הורד את הגוף מעט נמוך יותר לרצפה, בערך בזווית של 60 מעלות. כשאתה שואף, סובב את הגוף ימינה. בנשיפה פנה למרכז. שאפו, סובבו שמאלה. בצע 20 סיבובים לכל כיוון.
