להחזיק רגליים דקות דקות הן חלום בלתי מושג עבור רבים. אך אם תציב מטרה ותתחיל לעבוד על עצמך, תגיע לתוצאה הרצויה תוך זמן קצר מאוד. העיקר הוא סבלנות, התמדה ודייקנות לעצמך.
הוראות
שלב 1
אם הרגליים רזות מדי, בצע אימוני כוח. לכו לחדר הכושר לפחות פעמיים או שלוש בכל שבוע, שימו לב להתפתחות וחיזוק שרירי הרגליים, עשה תרגילים מיוחדים.
שלב 2
שיעורים לחיזוק שרירי הרגליים יכולים להיעשות לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית. זה לא ייקח הרבה זמן, אבל אתה אמור להיות מסוגל להשיג את התוצאה הרצויה. דוגמא לפעילות גופנית: קום זקוף עם כפות הרגליים במרחק רוחב של הכתפיים והדק את הבטן והישבן. קם על קצות האצבעות, כאילו נמתח למעלה, ואז הישאר במצב זה מספר שניות ואז הורד את עצמך למטה. חזור על תרגיל זה לפחות 15-20 פעמים. כמו כן, כדי להשיג רזון, תרגלו ריקודים וארובי מים.
שלב 3
אם הרגליים מלאות מדי, הפוך אותן לכשירות ודקות על ידי עיסוק בספורט ששורף עודף קלוריות. זה בעיקר ריצה, ריקודים, אירובי. אלו סוגי האימונים שיעזרו לכם לבזבז הרבה אנרגיה, ובשל כך תרדו. בבית, עשה ריאות עם הרגליים.
שלב 4
תרגיל כדי להדק את הרגליים: הרגל מרימה ממצב כריעה ושכיבה, ותלתלי רגליים נוטים. תנועות פשוטות אלה יסייעו בהסרת עודפי שומן מהירכיים ובחיזוק השרירים.
שלב 5
נרמל את הדיאטה שלך. שומן מופקד בעיקר על הירכיים, ולכן יש להסיר מזון כבד מהתפריט הרגיל, ולהחליף את הבשר בסוגים דגים של עוף ודקים. אל תאכלו גבינה עשירה בקלוריות ומיונז, נסו לאכול פחות מאכלים מטוגנים. יתכן שפעולות אלו לא יוכלו לשנות את התכונות הטמונות במבנה הרגליים, אך עדיין תהיו מרוצים מהתוצאה. קווי הרגליים יהפכו חלקים יותר, השרירים יהפכו אלסטיים יותר, ההליכה תהפוך לקלה יותר, והיציבה תהפוך לחיננית ודקה יותר.
