ככל שהקיץ קרוב יותר, שרירי הבטן היפים יותר ושאובים יותר הופכים להיות לא רק רצוי אלא הכרחי. זה חל לא רק על ספורטאים מקצועיים, אלא גם על מי שנכנס לחדר הכושר מדי פעם, רק כדי לתקן שוב את הנתון שלהם. אם אנו רוצים לבנות שרירי בטן במהירות, עלינו לבצע תרגילים מסוימים מדי יום שמטרתם להתאמן על שרירי הבטן ולשרוף שומנים.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
בצעו כפיפות בטן ישרה וצירית. לא ניתן להפריז בחשיבותו של תרגיל בסיסי זה - הוא מעסיק את שרירי הבטן הקדמיים, המכונים "קוביות", כמו גם את השרירים הצדדיים היוצרים את מחוך הבטן, מה שהופך את הצללית לשלמה. עשו כפיפות שיפוע לשיפור ביצועי התרגיל, שש עד שבע סטים של חמש עשרה עד עשרים חזרות כל אחד.
שלב 2
עבוד על שרירי הבטן התחתונה עם כפיפות בטן. עמד על מכונת הקראנץ '. תפסו היטב את הידיות בידיים, הרפו את הרגליים. תניף את הרגליים לגובה העיניים עד לכישלון מוחלט. עקוב אחר חמש עד שבע סטים.
שלב 3
סיימו את האימון באימון אחרון של הבטן לרוחב. עמדו זקופים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים מאחורי הראש. התכופף לכל צד לסירוגין נמוך ככל האפשר. בצע חמש עשרה עד עשרים חזרות בכל אחת מחמשת הסטים.
שלב 4
בסוף האימון, הקדש חמש עשרה דקות להגברת קצב שריפת השומנים באמצעות אימוני סיבולת. השתמש באופני כושר או בהליכון. הגדר את מצב הטעינה האופטימלי ועשה שלושים דקות שלמות. בצע תרגיל זה בכל אימון.
