שיעורים על הסורגים האופקיים הם אחת הפעילויות השימושיות ביותר העומדות לרשות כמעט כולם. הם מאפשרים לך ליצור מחוך שרירים במהירות, להתחזק ולהיות כשיר. מה שכובש במיוחד הוא שאימון על הפס האופקי אינו מצריך נתונים פיזיים מיוחדים ומכשירים מיוחדים. כל מה שאתה צריך זה פס אופקי ורצון.
זה הכרחי
מוט אופקי, כפפות
הוראות
שלב 1
רצוי ללבוש מדי ספורט לאימון על המוט האופקי. זה צריך להיות בגדים קלים ונוחים. זה לא אמור להפריע לתנועות שלך. מכנסיים קצרים או גרביונים, חולצת טריקו משוחררת, כפפות (כדי לא לשפשף את השלפוחיות) יעשו זאת.
שלב 2
לאחר מכן, עליך להחליט איזה סוג של מטרות אתה שואף. אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר תוך זמן קצר, אז כדאי להתאמן במשך חצי שעה ביום. עליכם לבחור את מספר המשיכות המהווה את הממוצע הזהב עבורכם, ולחזור על מספר זה כמה שיותר פעמים, עם הפסקות של 3-4 דקות. אם אתה רוצה לעבוד על האפקט (הגדלת מספר המשיכות), עליך להקפיד על טקטיקה אחרת. אתה צריך לעבוד עם אותם סטים, אך בכל סט, משוך עד למקסימום, עד שהתייבש לחלוטין.
שלב 3
חשוב מאוד להתבונן במספר החזרות בסט. אם עשית שלוש חזרות, ואתה צריך לעשות חמש, אז אתה צריך להתגבר על עצמך. רק על ידי כיבוש עצמך בכל אימון תוכל להגיע להצלחה אמיתית.
