אי אפשר לדמיין גוף גברי מפותח הרמוני ללא כתפיים מפותחות. רוחב כתפיו של אדם נחשב זה מכבר כעדות לכוחו. אבל לפעמים זה קורה שפשוט אין לנו אפשרות להגיע לחדר הכושר, אבל אנחנו עדיין רוצים להיראות טוב. במקרה זה, אימונים בבית יעזרו לנו, שעבורם זוג משקולות מספיק.
נחוץ
שתי משקולות
הוראות
שלב 1
התחל בקדמת הכתפיים. הרימו שני משקולות והרימו אותם לאט לאט לפניכם תוך סיבוב בתנועה עד שהם תופסים עמדה אופקית. תוריד אותם לאט. בצע חמש עד שש סטים של שמונה עד עשר חזרות כל אחת.
שלב 2
עבודה על הראש האחורי של הדלתות. לשם כך, עמד מול מראה כדי לתקן את התנוחה. כופף את הברכיים מעט והטה את גופך קדימה. הראש מסתכל למעלה. הרימי שתי משקולות ופרוש את זרועותיך לרווחה. שמור אותם כפופים למחצה. לאחר שתגיע לנקודת הקיצון, הנמיך אותם לאט למטה. חזור על התרגיל שמונה עד עשר פעמים. קח שש עד שבע סטים.
שלב 3
עבודה על הראש האחורי של הדלתות. לשם כך עמדו מול המראה כדי לתקן את התנוחה. כופף את הברכיים מעט והטה את גופך קדימה. הראש מסתכל למעלה. הרימי שתי משקולות ופרוש את זרועותיך לרווחה. שמור אותם כפופים למחצה. לאחר שתגיע לנקודת הקיצון, הנמיך אותם לאט למטה. חזור על התרגיל שמונה עד עשר פעמים. קח שש עד שבע סטים.
