ידיים גדולות הן החלום של כל גבר. אך לא כולם יודעים שמסת הזרוע היא שישים אחוז ממסת התלת ראשי. תלת ראשי הם הרבה יותר קלים לאימון מאשר שרירי זרוע. על מנת להניף תלת ראשי, מספיקים כמה תרגילים בסיסיים, העיקר לעשות אותם נכון.
זה הכרחי
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
בצע תרגילי תלת ראשי לאחר שעבדת את שרירי החזה שלך. כשעובדים על שרירי החזה, התלת ראשי הם קבוצת שרירים שנמצאת במתח משני. בעת לחיצת ספסל, על מנת להגביר את העומס על התלת ראשי, קח את המוט באחיזה צרה, במקרה זה, שבעים אחוז מהעומס יהיה על התלת ראשי.
שלב 2
עשו את E-Z לחץ מאחורי הראש. שכב על ספסל עם כפות הידיים כלפי מטה. הרימי משקולת, עטפי אותה מאחורי ראשך, כופפי את המרפקים. כופף את המרפקים לאט והתכופף לאט לאט. בצע ארבע קבוצות של עשר חזרות.
שלב 3
עשו את E-Z לחץ מאחורי הראש. שכב על ספסל עם כפות הידיים כלפי מטה. הרימי משקולת, עטפי אותה מאחורי ראשך, כופפי את המרפקים. כופף את המרפקים לאט והתכופף לאט לאט. בצע ארבע קבוצות של עשר חזרות.
שלב 4
הניחו את הברך על ספסל שיפוע והתכופפו, רצוי מול מראה. קח משקולת בידיים, כופף את זרועך במרפק, השנייה נשענת על הספסל. יישר את זרועך בתנועה חדה, הנמיך אותה אט אט למקומה המקורי. חזור על התרגיל בחמש סטים של עשר חזרות.
